Kako se udebljati u bedrima, bokovima i prsima bez ikakvih tableta ili operacije ako 15 godina ima visok metabolizam?
To znači da svaki dan unosite više kalorija nego što ih potrošite. Dobro pravilo je da jedete oko 500-1000 kalorija više dnevno od vaše razine održavanja.
2. Usredotočite se na hranu bogatu hranjivim tvarima.
Kada se pokušavate udebljati, važno je usredotočiti se na hranu koja je bogata hranjivim tvarima. To znači da su prepuni vitamina, minerala i drugih esencijalnih nutrijenata koji su vašem tijelu potrebni za pravilno funkcioniranje. Neki dobri izbori hranjivih namirnica koje vam mogu pomoći da dobijete na težini uključuju:
- Nemasne bjelančevine:meso, riba, perad, jaja, mliječni proizvodi, grah, mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke
- Zdrave masti:avokado, maslinovo ulje, kokosovo ulje, orasi, sjemenke
- Složeni ugljikohidrati:cjelovite žitarice, voće, povrće
3. Jedite često male obroke.
Umjesto da jedete 3 velika obroka dnevno, pokušajte jesti 5-6 manjih obroka tijekom dana. To će vam pomoći da unesete više kalorija i hranjivih tvari bez osjećaja sitosti.
4. Pijte puno tekućine.
Pijenje puno vode i drugih tekućina može pomoći u povećanju apetita i promicanju cjelokupnog zdravlja. Izbjegavajte zaslađena pića poput sokova, sokova i alkohola.
5. Redovito vježbajte.
Vježbanje vam može pomoći da izgradite mišićnu masu, što će vam pomoći da dobijete na težini. Usredotočite se na vježbe snage koje pogađaju mišiće na bedrima, bokovima i prsima.
6. Budite strpljivi.
Debljanje zahtijeva vrijeme i trud. Nemojte se obeshrabriti ako rezultate ne vidite odmah. Samo nastavite tako i na kraju ćete postići svoje ciljeve.
Evo nekoliko dodatnih savjeta koji vam mogu pomoći da se udebljate ako imate brz metabolizam:
- U svoju prehranu dodajte hranu bogatu kalorijama, poput orašastih plodova, sjemenki, suhog voća i avokada.
- Pijte visokokalorična pića, poput smoothieja, milkshakeova i proteinskih shakeova.
- Koristite ulja za kuhanje i umake kako biste svojim obrocima dodali dodatne kalorije.
- Izbjegavajte previše kardio vježbi, jer to može sagorjeti kalorije i otežati debljanje.
- Spavajte dovoljno. San je važan za cjelokupno zdravlje, a također može pomoći u poticanju debljanja.
