Kako vaš struk utječe na zdravlje
Opseg struka i zdravstveni rizici
Mjerenje vašeg struka može biti dobar pokazatelj vašeg ukupnog zdravlja. Osobe koje imaju višak kilograma oko struka izložene su većem riziku od niza zdravstvenih problema, uključujući:
* Bolesti srca: Opseg struka snažan je prediktor rizika od srčanih bolesti. Osobe s opsegom struka od 40 inča ili više za muškarce i 35 inča ili više za žene imaju povećan rizik od srčanog udara, moždanog udara i drugih kardiovaskularnih problema.
* Dijabetes tipa 2: Ljudi s velikim opsegom struka imaju veću vjerojatnost da će razviti dijabetes tipa 2. To je zato što višak sala na trbuhu može dovesti do inzulinske rezistencije, stanja u kojem tijelo ne reagira dobro na inzulin.
* Udar: Ljudi s velikim opsegom struka imaju veću vjerojatnost za moždani udar. To je zato što višak sala na trbuhu može povećati upalu i oštetiti arterije.
* Određene vrste raka: Ljudi s velikim opsegom struka imaju veću vjerojatnost da će razviti određene vrste raka, uključujući rak debelog crijeva, rak dojke i rak endometrija.
* Apneja za vrijeme spavanja: Ljudi s velikim opsegom struka imaju veću vjerojatnost da će imati apneju za vrijeme spavanja, stanje u kojem disanje stalno prestaje i počinje tijekom spavanja.
* Metabolički sindrom: Metabolički sindrom je skupina čimbenika rizika koji povećavaju rizik od bolesti srca, moždanog udara i dijabetesa tipa 2. Ti čimbenici rizika uključuju veliki opseg struka, visoki krvni tlak, visok kolesterol, visok šećer u krvi i nizak HDL kolesterol.
Kako izmjeriti opseg struka
Za mjerenje opsega struka uspravite se i opustite trbuh. Postavite metar oko struka u razini pupka. Provjerite je li mjerna vrpca dobro pričvršćena, ali ne pretijesna. Mjerenje treba uzeti u inčima.
Što je zdrav opseg struka?
Zdravi opseg struka manji je od 40 inča za muškarce i manji od 35 inča za žene. Ako je opseg vašeg struka veći od ovih vrijednosti, imate povećan rizik od razvoja niza zdravstvenih problema.
Kako smanjiti opseg struka
Ako trebate smanjiti opseg struka, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti:
* Jedite zdravu prehranu: Zdrava prehrana koja je bogata voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama može vam pomoći da smršavite i smanjite opseg struka.
* Redovno vježbajte: Redovita tjelovježba može vam pomoći u sagorijevanju kalorija i izgradnji mišića, što vam može pomoći u smanjenju opsega struka. Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.
* Smanjite stres: Stres može dovesti do debljanja i povećanja opsega struka. Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom, poput tjelovježbe, joge ili meditacije.
* Razgovarajte sa svojim liječnikom: Ako se borite da smršavite ili smanjite opseg struka, razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni vam mogu pomoći da razvijete plan mršavljenja koji vam odgovara.
