Mršavljenje Savjeti

Pitajte bilo koga , ako imaju bilo kakve savjete za gubljenje težine , a vi ste vjerojatno da će biti barraged s tisućama sugestija iz dobro onaj koji želi usmjerenih na najnovije hir dijeta , brzo , unutarnje čišćenje ili moderan način da se privremeno izgubiti na težini . Ali , ako govorimo sa svojim liječnikom , registriranih dijetetičari i vježbe stručnjaka , svi će se složiti da je trajno gubljenje težine ovisi o dobivanju više vježbe , mijenjaju svoje prehrambene navike i mijenja način na koji gledate na život . Dobivanje više vježbe

Ako ste doveli sjedilački način života za većinu svog života , dodajući dozu dnevne vježbe će se činiti kao nepremostiv izazov . To ne mora biti . Poput svih novih ponašanja , morate početi polako i raditi svoj ​​put prema gore kroz niz dobiti ciljeva .

Započnite rezbarenje 20 minuta vašeg dana posvećenih prema vježbe i sudjelovanja sportova . Odaberite nešto što ćete uživati ​​radiš , nije previše teško i da ste vjerojatno da će biti u stanju držati u . Grafikon u linku ispod ima niz dobrih mjesta za početak i da će vam reći koliko kalorija ćete potrošiti za 30 minutni interval .

Dobar izbor za mnoge je hodanje . Možete prošetati gotovo svugdje u svim vremenskim uvjetima , čak i ako ste na putu . £ 200 čovjek može snimiti čak 144 kalorija u pola sata , hodanje na 3 h . Bump up brzine do 4 h , a vi ćete sagorijevati kalorije 180 .

Nakon što Hodali su nekoliko tjedana , pokušajte širi svoje vrijeme za šetnju ili udaljenosti . Set mini- ciljeve za sebe kao što je : "Ja ću hodati sve do kraja ulice prije nego se okrenem . "

Ako imate obitelj ili prijatelje koji također mogu imati koristi od redovite tjelovježbe Program , pitajte ih ako bi željeli da vam se pridruže na dnevni šetnju . Izrada predanost drugima pomoći će vas motivirani i da će ga lakše dobiti svoje ciljeve .

Pokušajte uključujući i neke svjetlo vježbe pomoću slobodnog utega . Iako je vjerojatno da nikada nećete izgledati kao body builder , izgradnju metabolički aktivnu mišića jeodličan način da se spali dodatnih kalorija kroz cijeli dan .
Mijenja svoje prehrambene navike

Mnogi ljudi koji su pretili dobio na taj način zbog neispravnih prehrambene navike . Jedan neispravan navika je prejedanje . Potrebno je želudac dok 20 minuta prije nego što shvati da je već zadovoljni i puni prije nego što šalje signal mozgu . Ako ste i dalje jedu više , vjerojatno jedete više hrane nego što je potrebno .

Započnite s manje porcije , služeći sebi ploču iz kuhinje . Ako ste još uvijek gladni nakon što ste završili svoju prvu porciju , da će poduzeti dodatne napore ( i time mu dati neki mislili ) prije nego što se vrati u sekundi .

Većina pristupi mršavljenja potrebno je da se vagati hranu i upoznati se s njegovim sadržajem čitanjem pakiranje naljepnice . Dokmisao mjerenje sve prije nego što ga jesti ne mogu se žaliti na vas , to je moguće procijeniti točne porcije koristeći objekte koje ste već upoznati. Na primjer , jedna palačinka posluživanje je o veličini glazbenog CD-a . Prosječna pečeni krumpir je o veličini vaše šake . Unca od oraha ili bombona je ekvivalent od nekoliko .
Drugi način gledanja na život

Jeste li se ukrcati na program mršavljenja koji je nagovijestio stvari da ćete izgubiti ? Ako je tako , pokušajte razmišljati o mršavljenja u pozitivnijem svjetlu , fokusirajući se na stvari koje ti ćeš dobiti : više energije , izdržljivost , koncentraciju i fitness . Umjesto usmjeravajući na postane tanka , veselimo se sve više zdravi .

Ako ste otkrili da jedete da prevladaju depresiju, dosadu , ljutnju, lonliness ili stres , vi svibanj želite pogledati u dobivanju pomoći iz načina života savjetnik će vam pomoći identificirati alergene koji jedete . Često puta , krećemo na postive zdravlje i fitness programa , učinit će sve razlike u svijetu i dati vam pychological potaknuti da vam je potrebno .