Kako raditi potisak za ramena

Potisak za ramena je vježba dizanja utega koja opterećuje ramena, tricepse i prsa. Može se izvoditi s utegom ili bučicama.

Za izvođenje potiska ramenima s utegom:

1. Stanite sa stopalima u širini ramena i blago savijenim koljenima.

2. Uteg držite nadhvatom, a ruke su vam malo šire od širine ramena.

3. Podignite uteg do ramena, držeći laktove uz tijelo.

4. Pritisnite uteg iznad glave dok vam ruke nisu potpuno ispružene.

5. Spustite uteg natrag na ramena.

6. Ponovite 8-12 ponavljanja.

Za izvođenje potiska ramenima s bučicama:

1. Stanite sa stopalima u širini ramena i blago savijenim koljenima.

2. Držite bučice u rukama s dlanovima okrenutim prema gore.

3. Podignite bučice do ramena, držeći laktove uz tijelo.

4. Pritisnite bučice iznad glave dok vam ruke nisu potpuno ispružene.

5. Spustite bučice natrag na ramena.

6. Ponovite 8-12 ponavljanja.

Savjeti za izvođenje potiska ramenima:

* Držite svoju jezgru angažiranom tijekom cijelog pokreta.

* Nemojte savijati leđa.

* Pritisnite uteg ramenima, a ne rukama.

* Nemojte ispružiti laktove na vrhu pokreta.

* Spustite težinu polako i pod kontrolom.

Varijacije potiska za ramena:

* Sjedeći potisak ramenima

* Potisak bučicama iznad glave

* Arnold press

* Push pritisnite

* Trzajni pritisak

Potisak za ramena izvrsna je vježba za izgradnju snage u ramenima, tricepsima i prsima. Može se izvoditi s utegom ili bučicama, a postoji mnogo varijanti vježbe na izbor.