Cervikalnih Osteoartritis Vježbe
grlića osteoartritis ječesta posljedica starenja . Upijajući diskovi između kralježaka u vratu i gornjem dijelu kralježnice gube elastičnost . Kao odgovor ,tijelo gradi koščate naslage na kralježaka . Liječnici vjeruju da su depoziti pomoći stabilizirati kralježnicu i štiti živce koji se pokreću kroz nju . Izrasline koščat --- karakteristične vratne osteoartritisa --- često prolaze nezapaženo , ali oko polovice ljudi će razviti bol i doživjeti pad u rasponu od motion.A dobro planirane rutinu vježbanja može smanjiti simptome osteoartritisa vrata maternice . Ojačati svoje mišiće vrata
izgraditi snagu u vratu i gornjem dijelu leđa mišiće radeći otpor vježbe dva do tri puta tjedno . Jačanje mišića će poboljšati svoje držanje , što pomaže da se osloboditi pritiska i pain.A jednostavna otpor vježba je kako bi se omogućilo da se tvoja glava naginjati i objesiti na jednu stranu . Usredotočite svoju pozornost na daljnje mišiće kako ih angažirati da donese glavu natrag u svoj uspravni položaj . Ponovite to 10 puta na desnoj, a 10 puta na left.ForDruga vježba , koristestres loptu veličine teniske loptice --- to su deblje lopte možete iscijediti kad ste zabrinuti . Stavite loptu između brade i vrata . Koristite mišiće svog vrata je ugurati loptu . Otpustite i ponovite 10 puta .
Povećati svoj raspon pokreta
biste poboljšali svoju fleksibilnost i raspon pokreta , nježno istegnite mišiće vrata . Počnite tako da nagnete glavu u stranu , tako da uho približava svoje rame . Neka tvoja glava visi postoji najmanje 10 sekundi . Povećajte protežu od postizanja dlan suprotnom rukom prema podu . Zamijenite strane i repeat.Next , okrenuti glavu i pogledati u stranu , preko jednog ramena koliko god možete . Držite ga za 10 sekundi . Zamijenite strane i ponovite again.Finally , nagnite glavu opet kao u prvoj dionici . Ovaj put , podignite bradu malo prema stropu . Držite se protežu na 10 sekundi, a zatim prebaciti strane i repeat.To dodatno izgraditi čvrstoću i fleksibilnost , izgleda da pristupe dobar yoga programa .
Stay Fit
grlića osteoartritis može poremetiti vaš normalan rutinske vježbe , jer pokreti mogu biti bolno ili neskladna . Ako je toslučaj , prebaciti na nizak utjecaj vježbe poput plivanja ili vožnje bicikla . Važno je ostati fizički u formi, kao da mogu pomoći usporiti napredovanje vaše stanje i ublažiti svoje bolne simptome .
