Vratne neck Vježbe

Postoji mnogo načina za ozlijediti vrat . Sposobnost da se kretati i okretati glavu ovisi o glatkom koordinaciju kralježaka , diskova , mišića i ligamenata . Ozljede bilo komponente će rezultirati u vratu . Prvi korak u rješavanju vrat boli je da posjetite liječnika kako bi se utvrdilo prirodu ozljede . Obično će biti upućen na odmor za vrijeme perioda , u rasponu od nekoliko dana do nekoliko tjedana . Nakon razdoblja odmora krajevima , što će se poticati da se protežu i vježba vrat kako bi se povratio svoj ​​raspon pokreta . Prije početka

istezanje i vježbanje vrat nikada ne bi trebao povećati svoju bol u vratu . Ako se osjećate pojačanu bol , zaustavljanje . Možda se ponovno ozlijedio vrat . Ako lagano se protežu i premjestiti svoj ​​vrat tijekom razdoblja od nekoliko tjedana , trebali biste vidjeti dramatične povećanje raspona od motion.Remember da uvijek treba pustitidoktor pregledati vrat prije nego što počnete da se protežu ili vježbati ga , pogotovo ako jebol koju osjećate je oštra , teška , ili u pratnji drugih simptoma poput trnjenja u rukama ili bol između lopatica .
vrat Proteže Srpski Srpski

tipku s istezanje vrat je kretati vrlo sporo . Time se smanjuje broj ponavljanja koje je potrebno učiniti , a to povećava opseg pokreta brže .

Počnite tako stoji uspravno i okrenuta prema naprijed . Polako spustite glavu prema podu i držite za broj pet . Polako gledati u strop i držite za broj pet . Potražite na desnoj strani i držite za broj pet . Potražite na lijevo i zadržite za broj pet . Nasloni glavu na lijevo kao da pokušavate staviti uho stan na ramenu . Zadržite brojeći do pet . Nasloni glavu na desno i držite za broj pet . Povratak glavu na naprijed izgleda položaju . Pomicati glavu naprijed kao da su se odmarali bradu na stolu . Povratak glavu na naprijed izgleda položaju .

Izvedite ovaj set proteže tri do pet putadnevno sve dok imate slobodnog raspon pokreta . Sjeti se kako izvodite proteže zaustaviti kretanje ako se počne boljeti . Ako se samo može okrenuti glavu za 1/4 puta s lijeve strane za početak , bez povećanja svoj ​​bol , onda je to dovoljno daleko . S vremenom ćete uvidjeti da je vaš normalni raspon pokreta vraća .
Vrat izometričke vježbe Srpski Srpski

vrat proteže omogućiti vrat ligamenta popustiti svoj ​​stisak na vratu . Vrat vježbe pomažu mišići leđa i vrata postala dovoljno jaka da se držite i pomaknite vrat ispravno .

Za izvođenje vratnih vježbi , koristiti svoje ruke držati glavu potpuno miran . Najlakše je samo držati ruke na glavi kao da se zadržite šešir .

Pokušajte izvesti proteže navedene u prethodnom dijelu . Zato se držite svoje potpuno glavu i dalje , mišići u vratu savijaju se protiv njih . Još jednom , pobrinite se da ne izvrši bilo pokreta koji uzrokuje da se iskustvo povećana bol .

Pitting mišića protiv mišić na ovaj način se zove izometričke vježbe , a to je korisno kada želite vježbati i jačati mišiće bez izazivanja bilo pokreta koji bi mogli ozlijediti tijelo .