Povratak &Neck Desk Vježbe
Mnogi od nas rade duge dane u uredu , a nemate vremena ili energije za pogodak u teretanu tijekom pauze za ručak ili poslije posla . Postojerazne vježbe koje možete učiniti upravo na vašem stolu kako ostati zategnuta . Dok su ove vježbe ne zamijeniti tradicionalne kardiovaskularne i treninga snage , oni spriječiti stres i napetost iz zgrade u leđima i vratu . Posegnuti za Sky
Radi smanjenja stresa u vrat i leđa, što se protežu vaše ruke i spriječiti mišiće u tim područjima od stiskanja i postaje čvrsto . Dok je sjedio na stolici , protežu visoka obje ruke iznad glave . Držite ovu poziciju za oko deset sekundi , a zatim produžili lijevu rukumalo veća od desne . Zadržite taj položaj za još deset sekundi prije ponavljanja s drugom rukom . Duboko udahnite i spustite svoje ruke . Neka vaša brada rola dolje prema prsima i zadržite taj položaj za posljednjih deset sekundi .
Sliježe ramenima
Podignite ramena kao visok kao moguće i duboko udahnite . Držite ovu poziciju za deset sekundi prije objavljivanja ramena natrag dolje i izdisanje . Ponovite ovu vježbu za deset setova . Ova vježba pomaže ublažiti napetost u vratu i leđima područja , a može poslužiti i kao podsjetnik da sjede uspravno dok radite .
Neck Press
Postavite dlanu protiv svoje čelo i početi pritiskom glavu protiv dlanu koristeći svoje mišiće vrata . Držite ovu poziciju za deset sekundi prije objavljivanja , ne zaboravite disati tijekom vježbanja . Okretati se tvoj dlan na svoju desnu sljepoočnicu i ponovite vježbu . Kup obje ruke iza glave i gura svoju glavu i vrat unatrag . Konačno , završiti vježbu stavljanjem dlana na lijevoj strani glave , pritiskom na glavu protiv njega .
