Koji su dugoročni i kratkoročni učinci vježbanja na koštano-mišićni sustav?
* Povećana snaga i moć mišića. Vježbanje uzrokuje kontrakciju i opuštanje mišića, što izgrađuje mišićnu masu i snagu. To može poboljšati vašu sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti, poput podizanja namirnica ili penjanja stepenicama.
* Poboljšana fleksibilnost. Vježbanje može pomoći u poboljšanju fleksibilnosti istezanjem mišića i povećanjem opsega pokreta u zglobovima. To može smanjiti rizik od ozljeda i olakšati obavljanje svakodnevnih aktivnosti.
* Poboljšana gustoća kostiju. Vježbanje može pomoći u povećanju gustoće kostiju, što može smanjiti rizik od osteoporoze. Ovo je posebno važno za žene nakon menopauze, kod kojih je povećan rizik od osteoporoze.
* Smanjena bol. Vježbanje može pomoći u smanjenju boli uzrokovane stanjima kao što su artritis, bol u leđima i vratu. To je zato što vježbanje može ojačati mišiće oko zahvaćenih zglobova, što im može pomoći u podršci i smanjiti bol.
Dugoročni učinci vježbanja na mišićno-koštani sustav
* Smanjeni rizik od padova. Vježbanje može pomoći u poboljšanju ravnoteže i koordinacije, što može smanjiti rizik od padova. Ovo je osobito važno za starije odrasle osobe, kod kojih je povećan rizik od padova.
* Poboljšano držanje. Vježbanje može pomoći u poboljšanju držanja jačajući mišiće koji podupiru kralježnicu. To može smanjiti bol i nelagodu te olakšati održavanje zdravog držanja.
* Poboljšana mobilnost. Vježbanje može pomoći u poboljšanju mobilnosti povećanjem opsega pokreta u zglobovima. To može olakšati obavljanje svakodnevnih aktivnosti, poput odijevanja ili kupanja.
* Poboljšana kvaliteta života. Vježbanje može poboljšati kvalitetu vašeg života smanjenjem boli, poboljšanjem fleksibilnosti i povećanjem snage. To vam može olakšati uživanje u aktivnostima koje volite, poput provođenja vremena s obitelji i prijateljima, putovanja i bavljenja sportom.
Općenito, tjelovježba je odličan način za poboljšanje zdravlja vašeg koštano-mišićnog sustava. Redovitim vježbanjem možete iskoristiti brojne dobrobiti vježbanja, kratkoročne i dugoročne.
* Mišić je odgovoran za sprječavanje povlačenja nožnih prstiju pri hodu?
* Koji bi bili uzroci zbog kojih se vaš zglob osjeća teškim i ukočenim slabim?
