Teški ste 145 funti i imate 16 godina, koliko biste proteina trebali unositi dnevno da dobijete mišiće?

Da biste odredili koliko biste proteina dnevno trebali konzumirati za izgradnju mišića, potrebno je uzeti u obzir nekoliko čimbenika, uključujući vašu tjelesnu težinu, dob i razinu aktivnosti. Opća smjernica za unos proteina za rast mišića često je oko 0,8 do 1 gram po funti (1,8 do 2,2 grama po kilogramu) tjelesne težine dnevno. Evo jednostavnog izračuna na temelju vaših podataka:

Na temelju vaše tjelesne težine od 145 funti, pod pretpostavkom da želite konzumirati oko 1 gram proteina po funti tjelesne težine:

Unos proteina =145 funti x 1 gram po funti =145 grama proteina dnevno

Budući da imate 16 godina, vaše se tijelo još uvijek razvija i raste. Važno je to imati na umu kada postavljate svoje ciljeve za proteine. Možda ćete trebati malo veći unos proteina tijekom razdoblja brzog rasta ili intenzivnog fizičkog treninga.

Protein je bitan nutrijent za rast i obnovu mišića, ali važno je uspostaviti ravnotežu s drugim makronutrijentima poput ugljikohidrata i zdravih masti. Uravnotežena prehrana u kombinaciji s redovitom tjelovježbom, pravilnim snom i cjelokupnim oporavkom presudna je za učinkovitu izgradnju mišića.

Imajte na umu da su ove smjernice općenite preporuke i da se vaše posebne potrebe mogu razlikovati. Ako ozbiljno razmišljate o dobivanju mišića, razmislite o suradnji s kvalificiranim nutricionistom ili dijetetičarom kako biste skrojili plan prehrane koji zadovoljava vaše individualne potrebe i ciljeve u vezi s fitnessom.