Što uzrokuje upalu mišića i umor?

Bol mišića i umor uobičajena su iskustva nakon vježbanja, osobito ako ste tek počeli vježbati ili ako ste povećali intenzitet ili trajanje vježbanja. Iako ovi osjećaji mogu biti neugodni, obično su znak da se vaši mišići prilagođavaju i jačaju.

Što uzrokuje upalu mišića i umor?

Bol u mišićima i umor uzrokovani su mikroskopskim pukotinama u mišićnim vlaknima. Do ovih suza dolazi kada su mišići preopterećeni, što se može dogoditi tijekom vježbanja ili drugih aktivnosti koje uključuju ponavljajuće ili naporne pokrete.

Kada su mišićna vlakna oštećena, oslobađaju upalne kemikalije koje uzrokuju oticanje okolnog tkiva i bol. Ovu upalu osjećate kao bol u mišićima.

Umor mišića, s druge strane, uzrokovan je pražnjenjem zaliha energije u mišićima. Tijekom vježbanja mišići koriste energiju u obliku glikogena. Kada se zalihe glikogena potroše, mišići se počinju zamarati i gube sposobnost generiranja sile.

Kako smanjiti bolove mišića i umor

Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste smanjili bol u mišićima i umor:

* Zagrijte se prije vježbanja i ohladite nakon. To će vam pomoći pripremiti mišiće za vježbanje i smanjiti rizik od ozljeda.

* Počnite polako i s vremenom postupno povećavajte intenzitet i trajanje treninga. To će pomoći vašim mišićima da se prilagode zahtjevima vježbanja i smanjiti rizik od boli i umora.

* Slušajte svoje tijelo i uzmite pauze kada su vam potrebne. Ako osjetite bol, prestanite s onim što radite i odmorite se.

* Ostanite hidrirani pijući puno vode prije, tijekom i nakon vježbanja. Dehidracija može pogoršati upalu mišića i umor.

* Jedite zdravu prehranu koja uključuje mnogo ugljikohidrata. Ugljikohidrati su glavni izvor tjelesne energije, a zdrava prehrana pomoći će da vaši mišići imaju energiju potrebnu za rad.

* Spavajte dovoljno. San je neophodan za oporavak mišića. Ciljajte na 7-8 sati sna svake noći.

* Masirajte bolne mišiće. Masiranje bolnih mišića može poboljšati protok krvi i smanjiti upalu.

* Koristite terapiju ledom ili toplinom. Oblozi s ledom mogu pomoći u smanjenju upale, dok terapija toplinom može pomoći u opuštanju mišića i ublažavanju boli.

Kada posjetiti liječnika

U većini slučajeva, bol u mišićima i umor će nestati sami od sebe unutar nekoliko dana. Međutim, ako osjetite bilo koji od sljedećih simptoma, trebate posjetiti liječnika:

* Bol u mišićima koji je jak ili ne prolazi nakon nekoliko dana

* Otok ili modrice oko bolnog mišića

* Poteškoće s pomicanjem bolnog mišića

* Vrućica

* Zimica

* Mučnina

* Povraćanje

Ovi simptomi mogu biti znak ozbiljnijeg zdravstvenog stanja, poput istegnuća ili puknuća mišića ili infekcije.