Kako liječiti izvukao tele mišiće

izvukao tele mišića može dogoditi kada igrate sport ili ide za gurkanje . Mnogi pojedinci će se izvukao tele ozljede previše olako , i kao rezultat iskustva nemir daleko duže nego što je potrebno . Možete čak napraviti izvukao tele mišića pogoršava ne rukovanju ozljede uz pravilnu njegu . By znajući kako da se brinu za izdvajali tele mišić , možete ograničiti oticanje i vratiti se na 100 posto, što je brže moguće . Slijedite ove preporuke . Upute Screenshot
1

Započnite omatanje svoju nogu s kompresije zavojem . Zamotajte od pete vašeg stopala pa sve do ozlijeđene potkoljenice . Zavoj treba lagodan na noge , ali ne tako čvrsto da je to neugodno . Završavajući može pomoći da se spriječi , pa čak i smanjiti otekline uzrokovane izvukao tele mišić .
2

Oslonite izvukao tele mišića . U prvih 24 do 48 sati , trebali biste pokušati ostati izvan ozlijeđene noge koliko god je to moguće . Korištenje štake nijeloša ideja tijekom prvih nekoliko dana nakon ozljede . Nakon tog početnog razdoblja , možete staviti težinu na ozlijeđenoj nozi , ali još uvijek treba ograničiti svoje aktivnosti . Izbjegavajte bilo kakve vježbe ili naporan aktivnosti za najmanje tjedan dana nakon ozljede .
3

podignite ozlijeđeno nogu tijekom dana . Ležala u krevetu s noga produžiti ili odmarati nogu na stolicu ili otoman . To treba učiniti kad god su sjedaš u prvih 48 sati nakon ozljede . Nakon tog vremenskog razdoblja , trebali biste i dalje podignite ozlijeđeno nogu najmanje sat vremenadnevno za tjedan dana .
4

led povukao tele mišića tri do četiri puta dnevno . Stavite ručnik ili krpu preko izvukao tele mišić i postaviti led ( ili torbu ) na svoje noge . Ostaviti led na ozljede za 15 do 20 minuta, u trenutku . To bi trebali učiniti dok uzdižući svoju nogu (vidi prethodni korak ) kao način za smanjenje oteklina .
5

Take anti - upalne lijekove , kao što su ibuprofen , na dnevnoj bazi . Ovaj lijek može pomoći smanjiti bol uzrokovanu izvukao tele mišić i pomoći kako bi se smanjila oteklina .
6

Za početak istezanjeizvukao tele mišića par dana nakon ozljede . To možete učiniti bilo prije ili kasnije, ovisno o tome koliko boli ste se suočili . Sjednite na tlo sa svojim ozlijedio nogu potpuno ispruženom i izravno ispred vas . Bend naprijed i proširiti svoju ruku Prsti povrijeđenoj nozi . Idi koliko god možete ( na nožnim prstima , ako je moguće ) i držite to ravno za 10 sekundi . Provedite četiri do pet ponavljanja ovom potezu barem tri puta dnevno .