Što učiniti protiv migrenske glavobolje?
1. Odmorite se u tihoj, mračnoj sobi.
Zatvorite oči i pokušajte se opustiti. Izbjegavajte jaka svjetla ili glasne zvukove.
2. Stavite hladne obloge na čelo ili sljepoočnice.
To može pomoći u smanjenju upale i boli.
3. Uzimajte lijekove protiv bolova koji se izdaju bez recepta.
Kao što su ibuprofen ili acetaminofen. Ovi lijekovi mogu pomoći u smanjenju boli i upale.
4. Pijte puno tekućine.
Dehidracija može pogoršati bolove migrene. Nastojte piti osam čaša vode dnevno.
5. Izbjegavajte hranu i piće koji mogu izazvati migrene.
To može uključivati određenu hranu ili piće, poput kofeina, alkohola, čokolade, sira i umjetnih sladila.
6. Redovito vježbajte.
Vježbanje može pomoći u smanjenju stresa i poboljšati cirkulaciju, a oboje može pomoći u sprječavanju migrena.
7. Vježbajte tehnike opuštanja.
Kao što su joga, meditacija ili duboko disanje. Ove tehnike mogu pomoći u smanjenju stresa i napetosti, koji mogu pridonijeti migrenama.
8. Posjetite liječnika.
Ako su vaše migrene teške ili se ne ublažavaju kućnim liječenjem, posjetite liječnika. Oni mogu propisati jače lijekove ili preporučiti druge tretmane.
Evo nekoliko dodatnih savjeta koji mogu pomoći u sprječavanju migrene:
1. Spavajte dovoljno.
Većina odraslih treba oko 7-8 sati sna po noći.
2. Hranite se zdravo.
Zdrava prehrana može pomoći u održavanju zdrave težine i smanjiti stres, a oboje može pridonijeti migrenama.
3. Upravljajte stresom.
Stres je čest okidač za migrene. Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom, poput tjelovježbe, joge ili meditacije.
4. Izbjegavajte pušenje i pretjeranu konzumaciju alkohola.
Obje ove navike mogu pridonijeti migrenama.
Ako imate česte ili teške migrene, važno je posjetiti svog liječnika kako biste isključili bilo kakva temeljna medicinska stanja i dobili najbolje moguće liječenje.
