Koja hrana rješava migrene?
Određena hrana povezana je s izazivanjem ili smanjenjem ozbiljnosti migrene kod nekih pojedinaca. Iako su istraživanja na ovu temu u tijeku i rezultati mogu varirati, evo nekih namirnica koje se obično povezuju s migrenama :
Hrana koja može pomoći u smanjenju migrene :
1. Voće i povrće :Uključivanje voća i povrća, osobito onog bogatog magnezijem i vitaminom B2 (riboflavin), može biti korisno. Lisnato povrće, banane, avokado i trešnje samo su neki od primjera.
2. Omega-3 masne kiseline :Hrana s visokim udjelom omega-3 masnih kiselina, poput masne ribe (losos, tuna, skuša), dodaci ribljem ulju, orasi i chia sjemenke, pokazali su potencijal u smanjenju učestalosti migrena.
3. Đumbir :Đumbir je pokazao protuupalna svojstva i može pomoći u ublažavanju simptoma migrene. Može se konzumirati svježa, osušena ili kao dodatak prehrani.
4. Kurkuma :Kurkuma sadrži kurkumin, spoj s protuupalnim svojstvima koji neki pojedinci smatraju korisnim u liječenju migrena.
5. Hrana bogata magnezijem :Namirnice poput orašastih plodova, sjemenki, cjelovitih žitarica, tamne čokolade i banana osiguravaju magnezij, koji se povezuje sa smanjenom učestalošću migrena.
6. Kvinoja i amarant :Ove žitarice ne sadrže gluten i sadrže nekoliko hranjivih tvari, uključujući magnezij, koji bi mogli biti korisni za migrene.
7. Paprena metvica :Pokazalo se da ulje paprene metvice ili svježa paprena metvica ima umrtvljujuće djelovanje i ponekad može ublažiti bolove migrene.
8. Manje prehrambenih aditiva :Neki ljudi smatraju da smanjenje unosa određenih prehrambenih aditiva kao što su MSG (mononatrijev glutamat), nitrati i umjetni zaslađivači mogu pomoći u smanjenju epizoda migrene.
Hrana koja može izazvati migrene :
1. Odležani sir :Određeni stari sirevi, kao što su plavi sir, brie, parmezan i cheddar, sadrže tiramin, spoj povezan s migrenama.
2. Fermentirana hrana :Fermentirana hrana poput kombuche, određenih jogurta i kruha od kiselog tijesta može sadržavati tiramin i histamin, koji kod nekih osoba mogu biti okidači migrene.
3. Čokolada (s visokim udjelom kakaa) :Čokolada, posebno tamna čokolada s visokim udjelom kakaa, sadrži kofein i druge tvari koje mogu potaknuti migrene.
4. Kofein (u višku ) :Dok umjerene količine kofeina mogu biti korisne za neke pojedince, pretjerana konzumacija kofeina može potencijalno pogoršati migrene.
5. Alkohol (osobito crno vino) :Alkohol općenito može biti okidač migrene, a crno vino je uobičajeni uzročnik zbog visokog sadržaja tiramina i sulfita.
6. Proizvodi od glutena i pšenice :Neki ljudi smatraju da izbjegavanje hrane koja sadrži gluten poput pšenice, ječma i raži može pomoći u smanjenju migrena.
7. Umjetni zaslađivači :Određeni umjetni zaslađivači, poput aspartama, povezani su s migrenama kod nekih pojedinaca.
Važno je napomenuti da se individualni odgovori na okidače hrane mogu jako razlikovati. Vođenje dnevnika ishrane i izbjegavanje potencijalnih okidača hrane može pomoći u prepoznavanju čimbenika osobne prehrane povezanih s migrenama. Ako migrene potraju unatoč promjenama u prehrani, važno je konzultirati se s liječnikom radi pravilne procjene i liječenja vaših migrena.
