Kako upravljati epizodama migrene
1. Prepoznajte svoje okidače.Praćenje epizoda migrene i prepoznavanje mogućih okidača može pomoći u sprječavanju budućih napada. Uobičajeni okidači uključuju stres, hormonalne promjene, određenu hranu i piće, jaka svjetla i nedostatak sna.
2. Održavajte redovitu rutinu spavanja, obroka i tjelovježbe .
Dosljedne navike mogu pomoći u reguliranju prirodnog ritma vašeg tijela i smanjiti vjerojatnost migrene. Nastojte kvalitetno spavati 7-8 sati svake noći, jedite obroke u dosljednim intervalima i redovito se bavite tjelesnom aktivnošću prema preporuci liječnika.
3. Vježbajte tehnike upravljanja stresom.
Stres može potaknuti ili pogoršati migrene. Uključivanje strategija opuštanja poput meditacije, vježbi dubokog disanja, joge i progresivnog opuštanja mišića može značajno smanjiti razinu stresa i ublažiti epizode migrene.
4. Ostanite hidrirani.
Dehidracija može izazvati migrene kod nekih osoba. Pobrinite se da pijete puno vode tijekom dana kako biste održali pravilnu hidrataciju. Izbjegavajte kofeinska i alkoholna pića jer mogu doprinijeti dehidraciji.
5. Uspostavite plan upravljanja boli sa svojim liječnikom.
Postoje različite mogućnosti liječenja za ublažavanje migrene. Ovisno o težini i učestalosti vaših napada, liječnik vam može propisati lijekove kao što su lijekovi protiv bolova koji se izdaju bez recepta, triptani, protuupalni lijekovi ili specifični lijekovi za prevenciju migrene.
6. Stvorite ugodno okruženje.
Tijekom napadaja migrene svjetlo i buka mogu pogoršati simptome. Pronađite tihu, slabo osvijetljenu sobu u kojoj se možete odmoriti i smanjiti izloženost okidačima.
7. Stavite hladne ili tople obloge.
Stavljanje hladnog obloga na čelo ili vrat ili toplog obloga na potiljak može pomoći u ublažavanju boli i smanjenju upale.
8. Izbjegavajte aktivnosti koje izazivaju migrene.
Ako ste identificirali određene okidače, izbjegavajte te situacije ili promijenite svoje ponašanje kako biste smanjili izloženost.
9. Za teške ili dugotrajne migrene potražite liječničku pomoć.
Ako su vaše epizode migrene česte, teške ili ne reagiraju na kućne lijekove ili lijekove protiv bolova koji se izdaju bez recepta, svakako se posavjetujte s liječnikom. Jake glavobolje mogu biti znak ozbiljnijeg zdravstvenog stanja, stoga je važno postaviti ispravnu dijagnozu.
10. Pridružite se grupi za podršku migrenama.
Povezivanje s drugima koji pate od migrene može pružiti vrijednu emocionalnu podršku i praktične savjete za upravljanje stanjem.
