Kako biste dobili osloboditi od migrene s tehnikama opuštanja

Stres jeveliki faktor pridonosi za migrene i njihovo trajanje . Ako ste ikada imali migrene tada ćete shvatiti kako mukotrpni migrene može biti . Jedan od ključnih faktora za skraćivanje dužine migrene je koristiti tehnike opuštanja . Zapravo , možda ćete biti u mogućnosti da se zaustavi migrene kada ih osjećam dolaze na. Koristite ove savjete koji će vam pomoći s vašim migrenozne glavobolje i osjećati se bolje . Upute Screenshot
1

Pronađite mirno mjesto da se možete usredotočiti na disanje kada migrene početi dolaze na . Zatvorite oči . Udahnite i izdahnite polako jedno vrijeme . Slika u vaš um čitanje u opuštanje i izdisanje napetosti i stresa koji je uzrok migrene za početak .

Učinite to za oko 5 minuta kako bi se osloboditi migrene glavobolje i eventualno čuvaju migrene napreduje .

praksa pomoću self razgovor kako bi se osloboditi migrene glavobolju napetosti . Reci stvari za sebe da su pozitivni i ohrabrujući. Napišite popis rečenica reći za sebe kad ste se suočili migrene . Napravite ovaj popis prije nego što ga koristiti za self talk za ublažavanje migrene glavobolju napetosti . Uzmi popis van i pročitao ga naglas šaptom . To će vam pomoći smigrene glavobolje hitova , jer ne moraju usredotočiti na razmišljanje o pozitivnim self talk da se kroz migrene trenutku .

Opustite ramena tako da ih se kreće prema naprijed i onda ih polako podizanje i okretanje ramena natrag u početni položaj . Ponovite to pet puta kako bi se osloboditi napetosti u mišićima koje mogu uzrokovati migrene glavobolje trenutaka da se pogoršati .

Nagnite glavu ulijevo i zadržite za trenutak . Nagnite glavu udesno i držite na trenutak . Glavu prema naprijed i polako vratite u početni položaj . Ponovite to dva puta , kao što ispunite migrene glavobolje trenutku dolaze na. Zatvorite oči i udahnite i izdahnite duboko kada su migrene početi . Ponovite ovaj korak nekoliko puta za ublažavanje migrene glavobolje trenutak .
2

praksa pomoću self razgovor kako bi se osloboditi migrene glavobolju napetosti . Reci stvari za sebe da su pozitivni i ohrabrujući. Napišite popis rečenica reći za sebe kad ste se suočili migrene . Napravite ovaj popis prije nego što ga koristiti za self talk za ublažavanje migrene glavobolju napetosti .

Uzmi popis van i pročitao ga naglas šaptom . To će vam pomoći smigrene glavobolje hitova , jer ne moraju usredotočiti na razmišljanje o pozitivnim self talk da se kroz migrene trenutku .
3

Opustite ramena tako da ih se kreće naprijed i onda ih polako uzdiže i valjanje ramena natrag u početni položaj .

Ponovite to pet puta kako bi se osloboditi napetosti u mišićima koje mogu uzrokovati migrene glavobolje trenutaka da se pogoršati .
4

Nagnite glavu ulijevo i zadržite za trenutak . Nagnite glavu udesno i držite na trenutak . Glavu prema naprijed i polako vratite u početni položaj .

Ponovite to dva puta , kao što ispunite migrene glavobolje trenutku dolaze na. Zatvorite oči i udahnite i izdahnite duboko kada su migrene početi .

Ponovite ovaj korak nekoliko puta za ublažavanje migrene glavobolje trenutak .