Kako povećati energiju i metabolizam u mitohondrije

Mitohondriji su prisutne u svim živim stanicama . Oni metaboliziraju kisik udišete i hranjive tvari u hrani za proizvodnju adenozin trifosfata (ATP ), gorivo vaše tijelo zahtijeva za održavanje života . Povećanje metaboličku funkciju mitohondrija ubrzava količinu proizvedene energije i može smanjiti učinke starenja . 2002 životinja studija na mitohondrijske funkcije i strukture su u " PNAS " ion veljača 19, 2002 , pokazuju da dvije dodataka , acetil - L - karnitina i alfa lipoična kiselina , "Reverse dobi povezan pad u živčanom , kardiovaskularne , vizualna , i auditivnih sustava, kao i opći učinak na motivaciju i fizičku snagu . " Ove hranjive tvari su prisutne u hrani u minimalnim količinama , ali su dostupne kao dijetetski dodataka . Upute Screenshot
1

Jedite hranu koja se zna da imaju visoku razinu antioksidansa , kao što su svježe voće i povrće , cjelovite žitarice, orašasti plodovi i sjemenke , kako bi se zaštitili od mitohondrijske štete od slobodnih radikala . Omega - 3 nalaze u morskih izvora , kao što su skuša , haringa, srdela , manje tune tuna i losos , i na biljne hrane , kao što su laneno sjeme , orasi, soje i uljane repice ulja , izgradnju mitohondrijske membrane masnih kiselina , prema Omega Science Institute .
2

poduzeti dopunske acetil -L-karnitina i alfa lipoična kiselina za ublažavanje i preokrenuti mitohondrijsku pad , povećati metabolizam , te poboljšati energiju i kognitivne funkcije , predlaže Nacionalni toksikološki program , izvješćivanje o jednoj studiji iz 2004 . Ovi dodaci prehrani koji su dostupni u trgovinama zdrave hrane .
3

Konzumirajte više resveratrol poboljšati mitohondrijsku funkciju i energiju , preporučuje 15. prosinca 2006 , izdanje " Cell ". Studije na životinjama na miševima tretiranim resveratrol dovodi do povećanja aerobne i fizičku sposobnost , veću otpornost na inzulin i osigurati zaštitu protiv pretilosti . Resveratrol jephytonutrient ( biljnog porijekla ) da aktivira SIRT1 ( sirtuin ) gen . U kombinaciji , resveratrol i SIRT1 optimizirati mitohondrijsku funkciju . Resveratrol se naći u hrani kao što su kikiriki, crno vino , grožđe, borovnice , maline , mulberries i brusnice .
4

Vježba povećati svoj ​​broj mitohondrija . Intervalni trening , izvedena po kojima segmente povećanu brzinu i intenzitet u svoj aerobnog treninga , pojačava metabolizam i povećava mitohondrijsku funkciju i učinkovitost . Trening snage povećava veličinu mišića , metabolizma i broj prisutnih u mitohondrijima stanica . On također potiče mitohondrijsku proizvodnju energije i smanjenje težine pomagala , prema dr. Mark Hyman .