Ritmička stabilizaciji vježbe za rotator pljuska
okretaljka pljuska mišiće omogućiti ramena zglobova i kostiju ruke da se presele u zdravom , bezbolno i učinkovit način . Ritmička stabilizacije vježbe za rotator pljuska može obaviti kod kuće s niskim tech alata:rastezljiva benda , skok konopac i košarku . Doing nekoliko vježbi tri puta tjedno je dovoljno za većinu zdravih ljudi . Identificiranje okretaljka pljuska mišiće
Većina ljudi zapravo ne znaju što okretaljka pljuska mišiće --- dok ne postanu ozlijedio i možda trebati fizikalnu terapiju liječiti ispravno . Okretaljka pljuska uključuje četiri muscles.The akronim sjedi identificira sva četiri okretaljka pljuska mišiće koji moraju biti ojačani kako bi rame zglobova zdrava . Oni su subscapularis , supraspinatis , infraspinatus i teres minor.You koristiti ove mišiće češljati kosu , skinuti jaknu ili okretanje stranica knjige . Ne trebate bitibodybuilder ili čakvikend ratnik raditi jednostavne vježbe da bi ove mišiće zdravi i na manji rizik za ozljede .
Vježbe za povećanje fleksibilnosti
Uzmi skok konopac i držite jedan kraj u svakoj ruci . Stanite s nogama šire apart od kukova . Posložite svoje grudi preko bokova i savijati koljena lagano , sudjelovanje donje trbušnjake crtajući nisko trbuh u prema kralježnici . Držeći skok konopac kao širok kao ruke proširiti , žičara i spustiti ga s prsa na leđa . Ponovite 10 do 12 puta otvoriti gornje mišiće leđa i premjestiti sve četiri okretaljka pljuska mišiće u terapijski raspon pokreta .
Vježbe za izgradnju snage
sada se rastezljiva bend ( dostupne online ili u masažnih pomagala trgovinama) , i držanje noge oko kukova širine udaljenosti , držite rastezljiva bend u vašim rukama i izdužiti bend na širini ramena udaljenosti. U ritmičku način , protežu i otpustite bend za 15 do 20 ponavljanja . To gradi snagu u gornjem dijelu leđa i rotators.Last , postolje s raširenim nogama u širini kukova i držite košarkašku loptu u svoje ruke . Imajući svoje niže kormilar bavi , i prsa visok, kontrolirati loptu polako okretati iz donjeg kormilar , na pravo , centar , i ostavio 15 do 20 puta . Rest .
