O grčevi u trbuhu s vježbe
Gotovo svatko tko je vršio je doživjela neželjeni i neobjašnjivu bol u trbuhu u nekom trenutku . Iako relativno bezopasna u dugoročnom smislu ,prolazna nelagoda pretrpio je obično dovoljno da uvjeri pojedinca da učini sve što je potrebno kako bi se izbjeglo ponavljanje incidenata . Imajte na umu da , ako ste tako bili potlačeni , postoji nekoliko jednostavnih koraka koje možete napraviti kako bi smanjili rizik od patnje kroz ponavljanje epizode tog zajedničkog stanja . Grčeve i vježbe Općenito
Prema izvješću slučaja objavljenom u časopisu British Journal of Sports Medicine , grčevi u trbuhu najčešće pogađa sportaša koji su uključeni u izdržljivosti aktivnosti kao što su maraton trčanje , biciklizam, ili daljinskom plivanju . Prema istezanje instituta , otprilike 70 posto redovitih trkača trpe bolove u trbuhu uzrokovanu vježbanjem .
Side bod
službeni naziv za strani bod je " vježba vezane prolazna bol u trbuhu " ( Etap ) . Simptomi sporednu bod uključuje česte bolove ubadanje lokaliziran ispod prsnog koša , najčešće navodili na desnoj strani tijela . Strana bod uzrokovana grč mišića koja utječe na dijafragmu .
Warmups
Napomena da ne postoji ništa inherentno opasan oko bočnog bod ( osim nelagoda ) . U biti , to je ništa više od blagog naprezanja mišića . Iako ne postoji službeni " lijek" za sporedni bod , što ipak može smanjiti rizik od jedan uz pravilno zagrijavanje prije treninga i fokusiranje na opušteno , pa čak i disanje dok ste usred vježbanja .
prehrambene navike
nepravilne prehrambene navike prije treninga također može povećati vašu vjerojatnost da obole od side bod . Izbjegavajte jesti teške hrane prije angažiranja u izdržljivost aktivnosti; umjesto toga , favoriziraju se brzo probavlja ugljikohidrate umjesto sporije probavljaju masti i proteina . U stvari , ako znate da imate veliki trening na horizontu , možda želite početi ograničava unos hrane teških okodan prije događaja .
Hidratacija
Nepravilno razine hidratacije također može povećati rizik od koje pate bolove u želucu tijekom treninga . Za vrijeme vježbanja , želite postići odgovarajuću ravnotežu tako što dovoljno tekućine u sustavu, a sami ne preopterećenja do točke gdje imate " sloshy " želudac . Dok se pojedinci međusobno razlikuju ,dobra opća preporuka je da pijuckati malo vode svakih 10 do 15 minuta tijekom treninga .
