Liječi zbog iscrpljenosti

Nekoliko čimbenika može donijeti na iscrpljenost, koji se odlikuje izrazita pospanost ili umor . Svatko doživljava umor s vremena na vrijeme . No, od iscrpljenosti , umora može ometati vaše sposobnosti jasnog razmišljanja . Postoje različiti načini za borbu protiv iscrpljenosti . Ključ se identificira uzrok iscrpljenosti i poduzimanje koraka kako bi popravili problem . Dobili odgovarajuće ostatak

Između posao, školu , obitelj i drugim osobnim stvarima , uzimajući pravo iznos ostatka može dokazati teško . Prema National Sleep Foundation , odrasli zahtijevaju između sedam i devet sati snanoću . Nažalost , neki odrasli dobivaju puno manje , a to često dovodi do umora i iscrpljenosti .

Suzbijanje iscrpljenosti može biti tako jednostavno kao mijenjajući svoje navike spavanja , a cilj najmanje osam sati snanoću . Ako se probuditi u 7 sati ujutro , u krevet najkasnije 11:00noći prije . Ostali čimbenici doprinose nedostatka sna poput lošeg spavanje okoliša i nesanice . Stvoriti bolji san atmosferu držeći ugodnu sobnu temperaturu , ugasite televizor i svjetla , a možda igrati mekano , opuštajuće glazbe u pozadini . Ako je potrebno , razmislite o kupnji bolji madrac ili pitajte liječnika za sigurno spavati pomoć .
Uključite se

slaba tjelesna aktivnost također igra ulogu u umora i iscrpljenosti . Međutim , povećanjem dnevnog kretanja i početkom fitness program može pomoći povećati svoju energiju i borbene iscrpljenosti .

Započnite uključuje 90 minuta vježbanja u svoj tjedan ( 30 minuta tri puta tjedno ) . Uživajte u susjedstvu šetnju ili trčati , pridružite lokalnu teretanu ili sudjelovati u drugim aktivnostima kao što su biciklizam , plivanje ili sportu . Nakon što ste napravili prilagodbu , povećati svoje napore i cilj za 30 minuta svakodnevne aktivnosti .
Odmorite Srpski Srpski

Burnout i stres glavni su čimbenici u fizičke i mentalne iscrpljenosti . Često se maknuti od stresne situacije jejedini način da se izliječiti iscrpljenosti i odmoriti svoj ​​um . Uzmite pauzu na poslu i planirati odmor ili predah mentalno zdravlje . Ako se bavite stvara trajnu stresa i iscrpljenosti , razmotriti i druge mogućnosti zapošljavanja ili pitajte gazdu da olakšaj teret .

Set
Ograničenja

Ako vaša nesposobnost za dovršetak zadataka ili zauzet raspored uzrokuje duševnu tjeskobu i iscrpljenosti , ljestvica vratiti i smanjiti čimbenici stresa u vašem životu . Previše osobne obveze može odvoditi svoje vrijeme i energiju . Znajte svoje granice i naučiti kako reći " ne" i delegirati odgovornosti . Držite dnevni planer ili raspored s vama i prioritete svoje zadatke . Odvojite vrijeme svaki dan za opuštanje i osobnog vremena , i ne dopustiti da bilo tko ( obitelj , prijatelji , kolege s posla ) ometa ovom trenutku .
Isključila mogućnost medicinskih Uvjeti

Pokušaj samo- liječenja iscrpljenosti kod kuće , ali ako vaše stanje ne popravi u roku od nekoliko tjedana , napraviti liječnički pregled kako bi se isključili medicinski problem . Kronični umor koji ne poboljšava s home lijekova može ukazati na zdravstveno stanje , kao što su anemija , infekcija , sindrom kroničnog umora , fibromijalgija ili autoimunog poremećaja.