Natrag Vježbe za spondilitis kralježnice

Prema Medline Plus , spondilitis jebolest koju karakterizira oteklina i upala između kostiju kralježnice i kukova , što rezultira simptomima kao što su progresivni lokaliziran bol u regiji , umor i smanjenje pokretljivosti u regija . Dok spondilitis može liječiti lijekovima ili operacije , pokušavao prvi poboljšati simptome kroz program leđa vježbe jedobra ideja , kao što možete izbjeći trošak i nuspojave povezane s drugim oblicima liječenja . Obrnuti Leg
podiže

Obrnuti nogu podiže može ojačati i rastegnuti mišićedonjeg dijela leđa , možda ublažiti neke od boli od spondilitis . Za obavljanje obrnutog nogu podiže , ležati nauznak na tlo s nogama ravno iza vas . Inicirati pokret pripremaju na kormilar i podizanje jednog od stražnjim nogama od tla što je više moguće , bez da ga savijaju ili na drugi način contorting svoje tijelo . Trebali biste se osjećati prilično jak stretch /kontrakcije u donjem dijelu leđa . Držite na glavnoj poziciji za jednu ili dvije sekunde , a zatim spustite nogu polako i pod kontrolom . Alternativna strane , ponavljajući onoliko puta koliko ste u mogućnosti , s ciljem za cilj dva ili tri seta 20 do 30 ponavljanja .
Karlica Bridge

prsni most može ojačati okolno muskulaturu leđa , kao i vježbanjedonjeg dijela leđa sama , pomaže sa simptomima spondilitis . Za izvođenje ovog pokreta , leći na leđa s koljena savijena pod kutom od 45 stupnjeva i noge stan na katu . Inicirati pokret pripremaju svoje trbušne mišiće i gura " kroz " zemlju sa svojim petama , uzdižući svoje bokove i zdjelicu do vaših nogu i gornjeg dijela tijela oblikuju ravnu liniju . Obrnuti polako i pod kontrolom , ponavljajući za ukupno dva ili tri seta od 15 do 20 ponavljanja . Budite oprezni da se zaustavi kretanje prije stražnjim lukova pretjerano , kaotočka pokreta je ojačati prirodnu poziciju na leđima .
Natrag Extensions

Povratak ekstenzije su donji dio leđa je ekvivalent od sit-up , tako da bi trebao bitiglavna osobina u svakom back- jačanje režim za spondilitis . Za obavljanje natrag ekstenziju , leže potrbuške na stol ili drugu površinu s povišenom gornji dio tijela slobodno visi preko ruba . Obavite što iznosi obrnutom situp ugovaranjem mišiće donjeg dijela leđa podići gornji dio tijela , tako da je čak i sa svojim nogama . Obrnuti polako , ponavlja za dva ili tri seta od 20 do 30 ponavljanja .