Tele Vježbe istezanja kako bi se izbjeglo Bunions

čukalj ječekić koji se pojavljuje na bazi palca , doveo je na uvjete koji tjeraju palac u kontakt s ostalim prstima , što je rezultiralo u stanju od trenja generira time . Prema Mayo Clinic, čimbenici rizika za primarni bunions uključuju nosio Lagodan cipele , već postojećih artritisa i genetske abnormalnosti u strukturi stopala . Drugi uzrok bunions je višak pronacije ( vanjska rotacija ) od palca uzrokovane pretjerano uske tele mišiće . Ako je touzrok iza bunions , jednostavnih poteza može biti odgovor . Zid Stretch

Jedan od najosnovnijih tele proteže možete obaviti kako bi se smanjila vjerojatnost razvoja bunions jezid strije . Za obavljanje zid protežu , stoji okrenut prema zidu sa svojim rukama na njega oko visine ramena . Obje noge trebaju biti izravno okrenut prema zidu , kao i , s jednom nogom ispred kukova i ostalih oko 18 do 24 centimetara iza . Nagnuti prema naprijed malo , gura u zid . Trebali biste se osjećati blagi protežu u tele mišiće leđa nogu . Držite za 20 do 30 sekundi , a zatim se prebacite svoj ​​stav i ponovite s drugom nogom .
Stepenice Stretch

Još jedan jednostavan tele protežu se može izvesti bilo gdje postojistubište ili bilo koje druge slične vrste struktura ( kao što je nisko - dnevnu tablici ) . Stanite na odmorištu uz samo nožnim prstima , čime petama objesiti off slobodno. Savijte gore na gležanj , pokušavajući izvući svoje prste u strop , naglašava se protežu . Držite tu za 20 do 30 sekundi , ponavlja dva ili tri puta da se dodatno povećati svoj raspon pokreta .
Aktivnost Stretch

konačni protežu možete izvoditi da se protežu svoje telad jeaktivna strije . Obavite to tek nakon što ste limbered s druga dva proteže. Sjednite na pod , nagnuti prema naprijed , i iskoristite svoje noge s obje ruke oko prstiju i loptu u podnožju . Povucite unatrag nježno , raširi obje tele i gležanj . Držite se protežu za 10 do 15 sekundi , ponavlja nekoliko puta na obje strane kako bi se osiguralo da ste u potpunosti razrađen mišića .