Kako održavati moj razina testosterona

Testosteron je hormon koji se prvenstveno nalaze u muškaraca koji se proizvodi u testisima , iako ženke također proizvode malu količinu njega . Hormoni su uglavnom od aminokiselina i proteina . Kako muškarci stare, njihova razina testosterona je često ide dolje , a kao rezultat toga bi moglo doći do gubitka libida i smanjenje mišićne mase ili mentalne oštrine među ostalim things.There nekoliko tehnika i prehrana muškarci mogu pratiti kako bi se zadržati i povećati svoj ​​testosterona razinama. Upute Screenshot
1

održavanje zdrave tjelesne težine . Redovito vježbanje barem 30 minutadnevno može pomoći u održavanju i podići razinu testosterona u muškaraca . Ako ste pretjerano pretežak , to može smanjiti testosterona , tako da je važno za postizanje zdrave weight.Complete teških lifting vježbe koje samo vam omogućiti da učinite oko pet ponavljanja i tri seta vježbi .
2

izgubiti težinu polako , ako se pokušavate previše - ne više od jednog do jednog kilograma tjedno . Gubljenje težine prebrzo možete izigrati svoje tijelo u izgladnjivanje modu i mogu smanjiti ili smanjiti proizvodnju testosterona .
3

Konzumirajte zdravu, uravnoteženu prehranu koja je niska u masnoća i visoko u voću i povrću . Jedite mononezasićene masti koje pomažu smanjiti razinu lošeg kolesterola . Suncokreta, kikiriki ulje i pokazano je da se podizanje razine testosterona . Vaš dnevni unos masnoća ne smije prijeći 30 posto hrane koju jedu svaki dan .
4

dobiti najmanje sedam sati sna po noći . Istraživanja su pokazala da ne daju svoje tijelo adekvatno ostatak može smanjiti razinu testosterona , prema www.psychcentral.com .
5

Ograničite unos alkohola pića na ne više od tri čaše dnevno . Alkohol može utjecati na endokrini sustav , koji je u povratku može promijeniti razinu testosterona .
6

Razmislite hormon testosteron lijekove ako nijedna od ovih metoda će vam pomoći povećati ili zadržati svoju razinu . Vaš liječnik može vam pomoći da se vagati prednosti i rizike .