Otporne na inzulin Dijeta za pretilost

Inzulinska rezistencija jezdravstveno stanje u kojemtijelo proizvodi inzulin , ali nije u mogućnosti koristiti ga ispravno . Probavni sustav se razbiti glukoze dolje , ali ako imate inzulinsku rezistenciju , vaše tijelo neće reagirati na inzulin , i da će trebati više inzulina kako bi se glukoza unesite svoje stanice . Kad se razina inzulina nisu pravilno reguliran , spremate više masti , što može dovesti do pretilosti . Jedan od uobičajenih metoda liječenja inzulinske rezistencije je kroz modificirane prehrane kako bi se smanjila pretilost . Ugljikohidrati

otporne na inzulin prehrani treba izbjegavati ugljikohidrate koje proizlaze iz rafiniranih proizvoda , kao što su šećer , slatkiši , keksi, slatkiši , sladoled i soda pop , kao i škroba kao što su krumpir, tortilje , kruh i tjestenine . Cjelovite žitarice mogu biti uključeni u prehrani otporne na inzulin , ali treba konzumirati u umjerenim količinama . Dobri ugljikohidrati su u izobilju u sirovom , ne- škroba povrća i mahunarki kao što su grah, grašak , kikiriki i soja .
Protein

Bjelančevine treba konzumirati u umjerenim količinama i ne treba sastojati od nemasno meso i plodovi mora , kao što su besplatni - raspon piletina II puretine , prirodno uzgojene svinjetine i raspon hranjene govedinom . Kad su životinje hranjene žita ,meso je često veći zasićenih masti , što nije zdravo za nekoga s metaboličkog poremećaja kao što su otpornost na inzulin . Raspon hranjene ili divlje meso često će pružiti više omega 3s ​​, koji su neophodni za zdravlje kardiovaskularnog sustava koji je često problematično za one s inzulinska rezistencija ili tipa 2 dijabetesa . Proteini također mogu naći u jaja , mliječni proizvodi, orašasti plodovi i , ali to bi trebao biti ograničen u prehrani otporne na inzulin .
Fat

Neke masti su potrebne za zdravlje . Zdrave masti su izvedeni iz maslinovog ulja, repičinog ulja , orašastih plodova , sjemenki lana , riblje ulje , kokos, palme i avokada . Masti poput onih u crveno meso , sir i maslac bi trebao biti ograničen .
Statistika

Prema Medscape.com , oko 25 do 50 posto pretilih odraslih osoba ima inzulin otpor . Oni s inzulinska rezistencija su poboljšali svoje razine inzulina uz pad od 5 do 10 posto tjelesne težine , što također može smanjiti vjerojatnost razvoja kronične zdravstvene probleme , kao što su dijabetes tipa 2 i bolesti srca .

Savijeti

Umjesto da konzumiranje tri velika obroka dnevno , jesti više manjih obroka kako bi usporiti reakciju tijela na inzulin i omogućiti tijelu da apsorbiraju glukozu koja joj je potrebna za vaše zdravlje .

razina šećera u krvi često poremećen , ako nemate dovoljno spavate . Nedostatak sna može povećati otpornost na inzulin .