Načine kako spriječiti i smanjiti valunge

Hot trepće su jedan od najčešćih nuspojava menopauze . Oni su uzrokovane fluktuacije u razinama estrogena u menopauzi . Broj različitih home lijekova mogu se upotrijebiti za liječenje valunga ili noćno znojenje . Želite li spriječiti valunga , jer oni ometaju san . Srećom , postoje mnoge jednostavne home lijekova za sprečavanje i smanjivanje valunga . Čaj
Biljni čajevi mogu pomoći spriječiti valunge , kao i zaustaviti trenutni hot bljesak .

Razmislite piti biljni čaj prije spavanja . To može smanjiti učestalost noćnog znojenja zbog hormonalne neravnoteže i omogućiti da se prijeko potreban odmor . Postoje mnoge različite vrste čajeva preporučenih pa izaberite onu koja svidi nepce i miris biljni napitak . Crvena djetelina , black cohosh ili chasteberry biljni čajevi su bogate phytoestrogens . Fitoestrogeni oponašaju djelovanje estrogena u ženskom tijelu , te su dokazali da bi se ispravila neravnoteža koja uzrokuje noćno znojenje . Još jedna mogućnost da se zaustavi valunga je piti matičnjak čaj, koji je vrlo učinkovit u zaustavljanju noćno znojenje . Kadulja čaj jeprirodni rashladne tekućine , a pomoći će eliminirati valunga .
Dobiti dobar noćni san
uzimajući dobar noćni san dopustititijelu da ozdravi i napuniti za sljedeći dan .

Držite sobu cool i ventilirane kad idete spavati . Uključite ventilator , otvoriti prozor , ili sniziti temperaturu u sobi . Držite gemišt s hladnom vodom i aromaterapija ulja , kao što su kamilica , lavanda , ruža , geranija , jasmina, neroli , sandalovina ili kadulje na vašem noći stajati da se magla kada osjetite vruće flash dolazi na . To će sniziti temperaturu tijela i opustiti vas . Nosite upijajuću tkaninu u krevet poput lana ili pamuka . Ova tkanina pomaže kod ventilacije , čuvanje topline daleko od vašeg tijela . Mothernature.com također preporuča držanje kriglu ledenoj vodi pored vašeg kreveta .
Promjene u prehrani
soje može se jede običan kao zdrav međuobrok .

jedu soju i proizvode od soje . Soja bogat su izvor izoflavona , koji su fitoestrogeni . Soja se može dobiti od sojinog mlijeka , miso , tempeh i tofu . Ostale mahunarke poput slanutka , graha i leće također sadrže izoflavone , ali u nižoj koncentraciji . Dodavanje laneno ulje u prehrani također može regulirati razinu estrogena i ublažiti valunge . Laneno ulje se može koristiti za pripremu kulinarske specijalitete, ili na salatu od povrća kao preljev . Izbjegavajte hranu i pića koja su kofein i alkoholna pića , kao i vruće , začinjeno jelo . Ove namirnice aktiviraju valunga . Ostali okidači za izbjegavanje su pušenje , droga i tablete za mršavljenje .