Kako Build Muscle Nakon bolesti mišića pogoršanja

mišića pogoršanje može biti uzrokovana ozljedom , smanjenje tjelesne aktivnosti ili bolesti . Pojedinci koji su na mirovanje ili ne može obavljati jednostavne fizičke poslove svakodnevno mogu s mišićima pogoršanje dijagnosticiran . Bolest također može proizlaziti iz određenih uvjeta koji utječu na živce koji kontroliraju mišiće tijela . Neke od tih bolesti su polio, Guillain - Barre sindrom i ALS, ili Lou Gehrig-ova bolest . Dva načina da pomogne obnovu mišićnog tkiva su pravilna prehrana i tjelovježba . UPUTE Pretraživati ​​Dijeta
1

povećati unos proteina . Jedite više proteina kako bi održao svoju trenutnu mišićnu masu i izgraditi više mišića . Ako radite teretana vježbe pomoći u izgradnji mišića , jesti 1 gram proteina za svaki kilogram vaše ukupne tjelesne težine . Ako samo želite zadržati svoj ​​trenutni mišićnu masu , jesti 0,4 grama proteina po kilogramu , umjesto .
2

Pijte više mlijeka . Mlijeko sadrži velike količine vitamina D i kalcija . Povećati količinu mlijeka i drugih namirnica s visokim tih hranjivih tvari kako bi podržao svoje mišiće jer su dobili jači .
3

Konzumirajte namirnice bogate željezom . Željezo je pohranjena u mišićno tkivo i pomaže mišićima da rastu dajući im kisik .
4

jedite ugljikohidrate za gorivo svoje tijelo . Energija koja ugljikohidrati osiguravaju se pretvara u gorivo za vaše mišiće tijekom napornih treninga ili aktivnosti .
Vježba

5

Sudjelovati u kardiovaskularne vježbe . Provjerite jeste li sudjelovati u umjereno intenzivne vježbe svaki tjedan u trajanju od najmanje dva i pol sata . Aerobne vježbe će omogućiti veće količine kisika doći do vaših mišića . Vaše srce i disanje stope će se povećati . Ovaj povećani protok kisika i cirkulaciji krvi pomaže vam mišići oporaviti od propadanja .
6

Stretch . Važno je temeljito zagrijavanje i rastezanje za najmanje tri do pet minuta prije jačanje mišića . Ako ne uzeti svoje vrijeme kad istezanje , riskirate povlačenjem mišiće i pogoršanje vaše stanje .
7

raditi svaki dio vašeg tijela . Možda će vam biti najlakše podijeliti svoje mišićnih skupina na dijelove i rad drugačiji mišićne skupine svaki dan . Jačanje leđa, podlaktice i biceps jedan dan i usredotočiti se na triceps , ramena i prsasljedeći dan .
8

naglaskom na područja s najviše pogoršanja . Moglo bi se činiti teško , ali ne dodatne vježbi na mišiće koji su uvelike pogođeni .
9

Dajte vaše mišiće dan za odmor . Vaši mišići moraju imati dovoljno vremena da se oporavi između treninga snage kako bi se obnoviti . Vaš sljedeći trening će biti učinkovitiji , jer mišići će se odmarao i da će biti spreman za više treninga . Povećajte broj setova i ponavljanja , kao vaši mišići rastu jači .