Kako se nositi s umor

Umor jenedostatak energije i motivacije da se mogu pratiti pospanost ili apatije , prema Medline Plus . Umor ima raznih uzroka , od načina života i ekološke čimbenike za kronične bolesti . To može rezultirati iz overexertion , nepravilne prehrane , nedovoljno odmora , stresa, depresije , određene lijekove ili različitim medicinskim uvjetima , uključujući i poremećaje štitnjače , alergije, anemije , dijabetesa, srčanih bolesti i autoimunih bolesti . Raspravljati uporna umor sa svojim liječnikom, koji može predložiti promjene u prehrani ili stil života , a može dijagnosticirati i liječiti temeljne uvjete koji mogu biti uzrok vašeg umora . Upute Screenshot
1

mirovanja za 7 do 8 sati svake noći , ako je moguće . Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate problema sa spavanjem , spava cijelu noć , ili ako se osjećate vaš san nije ugodan . Ako vaš umor je teška , možda ćete morati odmarati tijekom dana .
2

Jedite zdrave, uravnotežene prehrane . Vaš liječnik ilinutricionist može vam pomoći procijeniti svoje prehrambene navike i utvrditi područja koja je potrebno poboljšanje . Vaš liječnik može preporučiti multivitamine ili dodataka kako bi se osiguralo da ste dobivanje pravilnu prehranu .
3

Redovito vježbanje na umjerenoj razini . I prekomjerna tjelesna aktivnost i neaktivnost može pogoršati umor . Vaš liječnik može preporučiti vježba rutinu koja broji svoje zdravlje i kondiciju .
4

smanjiti razinu stresa što je više moguće . Neke opcije za smanjenje stresa uključuju skaliranje natrag nepotrebne profesionalne ili osobne odgovornosti i što više vremena za opuštanje i ugodne aktivnosti . To također može biti korisno naučiti tehnike opuštanja ili se do opuštajuću aktivnost , poput joge ili meditacije .
5

Razgovarajte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom ako ste zabrinutilijek uzrokuje umor . Umor jenuspojava mnogih lijekova i ne mogu biti uvrštene među najčešćim nuspojavama u informacijama recept . Vaš liječnik svibanj moći promijeniti dozu ili prebaciti svoje lijekove za nešto manje vjerojatno da će izazvati umor .
6

izbjegavati alkohol , kofein i nikotin . Te tvari mogu pogoršati umor .
7

Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako vam se bori s depresijom, anksioznošću ili duljeg emocionalnog stresa . Ti uvjeti mogu uzrokovati ili pogoršati umor , ali vaš liječnik može preporučiti mogućnosti liječenja .