Kako to sakriti zaključavanje koljena

Zaključavanje koljena ili nemogućnosti da ga izravnati skroz jesimptom koji ponekad prati bolove u koljenu . Zaključana koljena javlja kada koljeno je previše bolno da bi za cijeli raspon pokreta . U većini situacija , self- care je dovoljno liječiti i zaustaviti simptome kao što su zaključana koljena . Međutim , prevencija je također važno i korisno za zaustavljanje problema s koljenom prije nego što su se pogoršati . Upute Screenshot
1

održavanje zdrave težine . Dodatni funti na svoj ​​okvir stavlja pritisak na koljena , koji može dovesti do ozljede .
2

Budite svjesni načina vježbate . Budite svjesni kada su dizanje utega da vam koljena nisu zaključana . Prebacite se na plivanje ili low-impact aktivnosti koje ne naprezanje koljena koliko trčanje ili dizanje utega . Pruži prije vježbanja .

3

raditi na jačanju mišića oko koljena , kao što su kvadriceps i ložu . Ovi mišići će podržati svoje koljeno i da će ograničiti svoju ovisnost o njemu .
4

Nosite koljeno braće pomoći dati podršku na koljena . Brace će zadržati svoje koljeno blokiranje kad hodate ili prignuti se nešto pokupiti .
5

Budite svjesni kada podižete nešto teška da ne zaključavanje koljena . Pitajte za pomoć ako mislite da nešto neće biti previše teška za vas podići na svoju ruku .