Kako se riješiti jako jakih mjesečnih grčeva?
Evo nekoliko načina koji vam mogu pomoći da se riješite ili smanjite mjesečne grčeve:- Vrućina: Primjena topline na donji dio trbuha može opustiti mišiće i ublažiti bol. Možete koristiti grijač, termofor, topli ručnik ili se okupati u toploj kupki.
- Lijekovi protiv bolova: Lijekovi protiv bolova koji se izdaju bez recepta kao što su ibuprofen (Advil, Motrin) ili acetaminofen (Tylenol) mogu ublažiti grčeve i druge menstrualne simptome.
- Odmor: Dovoljan odmor, uključujući san, može pomoći u smanjenju ukupne razine boli i stresa.
- Nježna vježba: Iako je možda primamljivo potpuno se odmoriti, lagana tjelovježba, poput hodanja, zapravo može pomoći u ublažavanju menstrualnih grčeva. Tjelesna aktivnost oslobađa endorfine koji su prirodni lijekovi protiv bolova.
- Tehnike opuštanja: Duboko disanje, joga ili meditacija mogu pomoći u kontroli stresa i smanjiti bol.
- Održavajte uravnoteženu prehranu: Uravnotežena prehrana i održavanje hidratacije mogu pomoći u promicanju cjelokupnog zdravlja i smanjiti ozbiljnost menstrualnih grčeva. Uključivanje hrane bogate magnezijem poput tamnog lisnatog povrća, orašastih plodova i sjemenki također može biti korisno.
- Izbjegavajte kofein i alkohol: Ove tvari kod nekih osoba mogu pogoršati menstrualne grčeve.
- Izbjegavajte pušenje: Pušenje je povezano s povećanom boli i nelagodom tijekom menstruacije.
- Kontrola rađanja: Neke vrste kontracepcijskih sredstava, poput oralnih kontracepcijskih pilula ili hormonskog intrauterinog uloška (IUD), mogu smanjiti ili čak ukloniti menstrualne grčeve kod nekih osoba.
- Akupunktura: Utvrđeno je da je akupunktura učinkovita u smanjenju mjesečnih grčeva kod nekih osoba.
Ako su vaši menstrualni grčevi jaki, uporni ili vas ometaju u svakodnevnim aktivnostima, važno je posavjetovati se s liječnikom ili zdravstvenim djelatnikom.
