Upalna bolest crijeva Uzorak dijeta
Živjeti s sindrom iritabilnog crijeva može bitilukav afera . Slučajni razaranja IBS može drastično i negativno utjecati na vaš društveni i profesionalni život . Srećom , međutim , možete dobiti neku mjeru kontrole nad bolesti strogo regulira vaše prehrane . Pravila IBS jede
Najvažnije pravilo prehrane za IBS bolnicima je da topiva vlakna okosnicu svakom obroku . Jedite hranu koja sadrži topiva vlakna bilo koju osjećaju vaš želudac je dobivanje prazna; . Ove namirnice također trebali čine lavovski bilo međuobrok ili obrok
Ograničavanje unosa masti je također bitno . Ne više od 25 posto dnevnog unosa kalorija bi trebao doći iz masnoća , a posebnu fokus na konzumiranje dovoljnih monounsaturates .
Zadržati potrošnju visoke masnoće hranu na minimum , i nikad ne jede visoke masnoće hranu na prazan želudac
Uklonite sve "okidač" namirnice iz prehrane - . . kao što su kava , mliječni proizvodi, crveno meso , pržene hrane , alkohola , soda i žumanjke
Nemojte jesti netopiva vlakana kada je želudac prazan , i uvijek usitniti netopivih hranu na male komadiće ( ili ih kuhati u potpunosti) kako bi se umanjio rizik .
jesti manje obroke svaka dva do tri sata .
Nikad ne jedu stavka , ako niste sigurni od mogućeg rizika , a trenutno ne žele otkriti
koristi zamjenske umjesto deprivacije - . gdje se ne može jesti žutanjak , koristiti dva bjelanjaka umjesto. Zapamtite da vaše tijelo još uvijek zahtijeva odgovarajuću hranu na funkciji , pa ga dati u roku potrebnom okvira .
Stavite ova pravila u igru
Dakle , sada kada znate pravila igre , koristiti ih za stvaranje neke primjere dijetama .
Doručak se može sastojati od žitarica po vašem izboru u pratnji tri ili četiri bjelanjaka , uz naranče ili bilo kojeg drugog voća se osjećate ugodno jesti. Žitarica će pružiti obilje netopiva vlakna; bjelanjke osigurati kvalitetne proteine ivoće će doprinijeti vitaminima i hranjivim tvarima . Ako vam se sviđa , možete čak i dodati u meso niže masnoće poput Turske slaninom ili purećih kobasica za okrugli out obrok .
Ručak može se sastojati od pileća prsa na žaru s poveliki dio riže i vrtnim salatu na stranu s naftom odijevanja maslinovog . Riža će ispuniti vaše zahtjeve topivih vlakana , dok jepiletina daje više proteina . Maslinovo ulje pruža srce - zdrave masti , asalata daje kvalitetne hranjive tvari .
Za večeru , pokušajte lagano Pohani ( ne prženi) komad tilapia , lososa ili što god vaš omiljeni riba se dogoditi da bude . Imati slatki krumpir na strani laganoj iznosu od maslaca , a drugi salatu velikodušno drizzled s maslinovim uljem . Riba će pružiti više zdrave masti i bjelančevina ,krumpir će zadržati sve probavljanje glatko topivih vlakana; . , Asalata će osigurati navedene prednosti
Uz doručak, ručak i večeru , pokušajte uključujući nekoliko zalogaja tijekom dana kako bi vaš želudac postane potpuno prazna . Bjelanjke na tost jejednostavno jelo za pripremu koja odgovara Vašim prehrambenim ograničenjima . Ili možda biste radije neki orašasti plodovi poput badema , oraha ili macadamias .
Dok IBS može biti borba , to ne znači da ne možete imati kulinarskih delicija . Uzorak prehrana na popisu bi zdrave prehrane plan za svakoga , a ne nepotrebno restriktivan u bilo kojem svojstvu . Uz energiju i upornost , možete prevladati svoje granice i da stalno trošenja više vaše IBS stvar prošlosti .
