IBS Pravilna prehrana
IBS --- ili sindrom iritabilnog crijeva --- jezajedničko stanje koje karakterizira bol , grčeve i nadutost u debelom crijevu , također poznat kao debelo crijevo . Iako je često popraćeno značajnim nemir i poremećaje u probavi , to ne uzrokuje trajne promjene u debelom crijevu fizičke strukture . Pravilno prehrambene kontrola je bitno u kontroli simptoma IBS . Potencijalni Prehrambeni Irritants
Prema National Digestive Diseases Information clearinghouse ( NDDIC ) , imajući točne podatke o svojim prehrambenim navikama jedobar početak za postizanje dijetalna smanjenje vaše IBS simptoma . Praćenjem svoj unos hrane za nekoliko tjedana , možete otkriti tvari koje su posebno iritantan na svoj sustav . Dok vaši osjetljivost može varirati , čest problem stavke za IBS bolnicima su mliječni proizvodi, kofein , čokoladu , alkohol i umjetna sladila poput sorbitola . Fruktoza , koji se koristi kao zaslađivač , a javlja prirodno u med i nekim voća , također mogu uzrokovati probleme . Značajni izvori neugodan plin i nadutost su kupus, grah , brokula, cvjetača , luk, grožđice i mahunarke ( kikiriki, grašak, soja) . Također možete pratiti ne- prehrambenih IBS faktora kao što su stres , lijekovi i poteškoća spavanje . Kada imate dobru sliku svoje potencijalne probleme , konzultirati nutricionista koji će vam pomoći planirati učinkovitu sveobuhvatnu prehrane .
Fiber
Iako detalji o vašoj prehrani određuje vaše specifične osjetljivosti , postoje opće smjernice koje će vam pružiti polazište . Adekvatan unos vlakana jevažan čimbenik u rješavanju IBS - vezane zatvor . Međutim , vlakna također mogu pogoršati svoj plin i crijevne grčeve . Za dodavanje vlakana u prehrani sa što manje nelagode što je više moguće , pokušati iskoristiti topivih oblika nalazimo u voću i povrću . Uvesti ove namirnice polako , tako da tijelo ima vremena da se prilagodi na njihovu prisutnost . NDDIC preporučuje dnevni porast od dva do tri grama .
Vode Uzimanje
Adekvatan unos vode je također važna u kontroli IBS . Piti šest do osam čaša dnevno kako bi se izbjegle ili rješavanje bilo kakve simptome proljeva . Izbjegavajte gazirana pića , jer oni imaju tendenciju da se poveća svoj plin i nelagodu .
Jedenje
Neki od vaših IBS simptoma može biti povezana s nepravilnim prehrambene navike . Kako bi riješila tu mogućnost , pokušajte zakazati redovite prehrane puta , i ne preskakati obroke . Veliki dio veličine također su povezane s pogoršanjem IBS , tako da bi se jela na male ili srednje veličine . Kao izuzetak od tog pravila , možda želite jesti veće količine topivih vlakana , ako ste zatvor . Vi svibanj također imaju koristi od namirnica koje su niske u masti i visoke u ugljikohidrata .
Probiotici
Dok mlijeko - srodnih proizvoda u cjelini dovesti do iritacije , što zapravo može dobiti simptom reljef iz novije mliječnih proizvoda pod nazivom "probiotik " jogurt . Jogurti u ovoj kategoriji sadrže aktivne bakterije , uključujući laktobacila i bifidobakterija , koji mogu smanjiti bol , plin i nadutost . Oni mogu također smanjiti učinke oba zatvor i proljev . Iako su ti proizvodi su uglavnom gleda kao na sigurnom , posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego ih dodate na svoj IBS dijeta . Također konzultirajte svog liječnika ili nutricionista o svim odgovarajućim promjenama u ukupnom pristupu hrani .
