Kako ublažiti i kontrola IBS

Iako se može činiti zbunjujući da neke namirnice uvijek izazvati IBS simptomi i druga hrana sporadično će učiniti , to je obično nije tako komplicirano kao što se čini . Prema Mayo Clinic, promjena u samo vaše prehrane i načina života će kontrolirati i pružiti olakšanje od Upalna bolest crijeva ili IBS , osim u ekstremnim slučajevima . Što je još važnije , ove promjene mogu pružiti trajna rješenja . Upute Screenshot
1 Tjestenina jetopivo vlakno hrane , te je lako na probavni trakt .

Make topivih vlakana namirnice kao što su zobene pahuljice , ječam , quinoa , krumpir i tjesteninukamen temeljac svoje prehrane .

topivih vlakana namirnice će umiriti vašu probavu i pomaže kod zatvora i proljeva . Ostali dobri izvori topivih vlakana namirnice su kruh, rižu i oguljene plodove .
2

Smanjite unos masne hrane , proizvoda životinjskog podrijetla osobito crvena mesa i mliječnih , kofein , šećer bez sladila , čokolade , gaziranih pića i alkohol .

masti i životinjskih proizvoda su jedan od najvećih aktivira IBS simptoma , pa ih izbjeći koliko je god moguće .
3 Plodovi su uglavnom ugljikohidrati s malo proteina i vrlo malo masnoća .

jedu netopiva vlakna namirnice kao što su voće, povrće , sjemenke i orašasti plodovi nakon što su pojeli veću količinu topivih vlakana hrane kako bi se spriječilo IBS nelagodu . Izbjegavajte jesti netopiva vlakna hranu na prazan želudac .

Netopiva vlakna namirnice su neke od najvažnijih hranjivih tvari na Zemlji i dio uravnotežene prehrane , tako da želite jesti koliko god je to moguće na kontrolirani način . Na primjer , umjesto da jede netopiva vlakna hranu poput voća i povrća u svom sirovom obliku , pokušajte ih u juhama , umacima , kruh i pića panetopiva vlakna će se razbiti i manje problematična za one sa IBS .

4

suzdrže od jesti hranu na ekstremnim temperaturama u istom obroku , tj. hladno piće s ledom uz parenje vruće juhe .
5

Jedite manje čestih obroka umjesto tri velika tijekom dana i na redovitim puta regulirati svoje stolice . Nemojte preskakati obroke .
6 meditacija može značiti sjedi mirno i fokusiranje na dah .

Smanjiti stres s yoga , meditacija, masaže ili hipnoze . Iako stres ne uzrokuje IBS , to će vjerojatno pogoršati vaše simptome .
7 Running može pomoći ublažiti simptome IBS .

Vježbajte redovito i često . Ako ste bili neaktivni , početi postupno . Redovita snažan vježbe će pomoći u normalne crijevne kontrakcija , kao i depresije i stresa .
8

Pijte puno vode svaki dan . Alkohol i kofeinom pića može pogoršati proljev , a gazirana pića mogu proizvoditi plin . Osim toga kao što je već spomenuto , sokovi sadrže velike količine fruktoze , koji također mogu proizvoditi plin .
9

Savjetujte se s liječnikom o rijetkim slučajevima kada promjene načina života nisu dovoljna za ublažavanje ili kontrolirati svoj IBS . Ona može predložiti bilo što od vlaknastih dodataka , antibiotika i antikolinergičkih lijekova , na lijekove posebno za IBS poput Alosetron ( Lotronex ) i Lubiprostone ( Amitiza ) .