Koje vježbe mogu riješiti naboranu kožu trbuha?
1. Trbušnjaci:
- Uključite svoju jezgru podižući gornji dio tijela sa stopalima ravno na tlu i blago savijenim koljenima.
- Držite leđa ravno, a vrat opušten dok podižete gornji dio tijela i polako se vraćate u početni položaj.
- Usredotočite se na kontrakciju trbušnih mišića dok radite ovu vježbu.
2. Daske:
- Započnite u poziciji visokog planka s rukama u širini ramena i tijelom u ravnoj liniji.
- Zadržite ovaj položaj što duže možete, održavajući čvrstu jezgru.
- Plankovi ciljaju cijelu vašu jezgru, pomažući poboljšanju ukupnog trbušnog tonusa.
3. Bočne daske:
- Počnite u bočnom položaju s jednom rukom ispod ramena i tijelom u ravnoj liniji.
- Podignite kukove i poravnajte tijelo od glave do pete.
- Zadržite ovaj položaj što duže možete, a zatim ponovite na drugu stranu.
4. Planinari:
- Počnite u visokom položaju daske.
- Privucite jedno koljeno prema prsima, a zatim brzo promijenite noge, kao da trčite u mjestu.
- Držite jezgru angažiranom i mijenjajte noge dok se krećete.
5. Superman:
- Lezite ravno na trbuh s rukama ispruženim ispred sebe i nogama ispruženim iza sebe.
- Podignite ruke, noge i prsa istovremeno, zadržavajući položaj nekoliko sekundi.
- Ova vježba cilja na vaše leđne mišiće i mišiće trupa.
6. Vješeće podizanje koljena:
- Ako imate pristup šipki za povlačenje, možete izvoditi viseća podizanja koljena.
- Započnite viseći sa šipke s potpuno ispruženim rukama.
- Podignite koljena prema prsima, držeći noge zajedno.
- Polako spustite noge natrag u početni položaj.
Dodatni savjeti:
- Kako biste vidjeli najbolje rezultate, kombinirajte ove vježbe sa zdravom prehranom i redovitim kardio vježbama.
- Usredotočite se na gubitak težine i izgradnju mišića, budući da oboje može pomoći u smanjenju izgleda naborane kože.
- Pijte puno vode kako biste ostali hidratizirani, jer to može poboljšati elastičnost kože.
- Izbjegavajte pretjerano izlaganje suncu jer ono može oštetiti kožu i pridonijeti nastanku bora.
- Posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom ili osobnim trenerom za personalizirani savjet o najboljim vježbama za vas.
