Je li bolje trčati praznog ili punog želuca?
Trčanje na prazan želudac
* Prednosti:
* Može poboljšati učinkovitost kod nekih ljudi smanjenjem rizika od gastrointestinalnih (GI) smetnji, poput mučnine i grčeva u želucu.
* Može vam pomoći da sagorite više masti tijekom trčanja, jer će vaše tijelo biti prisiljeno koristiti pohranjenu masnoću za energiju umjesto glukoze iz vašeg posljednjeg obroka.
* Nedostaci:
* Može uzrokovati nisku razinu šećera u krvi (hipoglikemiju), osobito ako trčite dugo ili visokim intenzitetom.
* Može uzrokovati vrtoglavicu ili vrtoglavicu tijekom ili nakon trčanja.
* Može povećati rizik od udaranja o zid ili osjećaja iznimnog umora pred kraj vašeg trčanja.
Trčanje punog želuca
* Prednosti:
* Pruža stabilan izvor energije za vaše trčanje.
* Pomaže u sprječavanju niske razine šećera u krvi i povezanih simptoma.
* Može vam pomoći da se osjećate manje gladni tijekom i nakon trčanja.
* Nedostaci:
* Može povećati rizik od GI smetnji, osobito ako jedete obilan obrok ili hranu koja je teška za probavu.
* Može vas usporiti jer vaše tijelo mora više raditi da probavi hranu.
* Možete se osjećati napuhano ili neugodno tijekom trčanja.
Preporuke
* Ako tek počinjete trčati, općenito je najbolje započeti s trčanjem punog želuca kako biste izbjegli rizik od GI smetnji.
* Nakon što postanete iskusniji, možete eksperimentirati s trčanjem na prazan želudac kako biste vidjeli kako to utječe na vašu izvedbu.
* Ako ipak odlučite trčati na prazan želudac, počnite s laganim obrokom ili međuobrokom otprilike sat vremena prije trčanja. Izbjegavajte hranu koja je bogata masnoćama, vlaknima ili proteinima, jer ih je teže probaviti i mogu povećati rizik od GI smetnji.
* Ako tijekom ili nakon trčanja osjetite bilo kakvu GI smetnju, usporite ili prestanite trčati i popijte malo vode. Možda ćete također morati pojesti mali međuobrok kako biste smirili želudac.
* Slušajte svoje tijelo i po potrebi prilagodite svoje prehrambene navike kako biste pronašli ono što vam najviše odgovara.
