Kako se udebljati nakon bolesti
1
savjetovati se sa svojim liječnikom kako biste saznali ako postoje bilo kakve promjene ili ograničenja u prehrani zbog svoje bolesti .
2
Konzumirati 500 do 1.000 kalorija dnevno nego što je normalno . Potrebno je 3.500 dodatnih kalorija dodati 1 £ težine , padodatak od 500 kalorija dnevno će rezultirati povećanjem od pola kilograma tjedno . Ako doživljava gubitak apetita , pokušajte konzumiranje više manjih obroka dnevno .
3
Snack tijekom dana osim konzumiranja redovite obroke . Konzumirati grickalice koje su zdrave , kao što su orasi, jogurt i sušeno voće . Mješoviti voćni sokovi poput brusnica /jabuke ili naranče /marelica pružiti više kalorija nego jedna voćnih sokova .
4
jedu veće porcije za vrijeme obroka nego normalno . Također , konzumirati više kalorija , dodajte hranjivih preljevima i sastojke kao što su sir u složencima , piletinu bez kože na juhe i salate , i kuhana jaja za pire krumpir .
5
Povećajte unos zdravih masti konzumiranjem namirnice poput ulja uljane repice , avokada i ribe poput lososa i skuše . Budite sigurni da se konzumiraju ove namirnice u umjerenim količinama .
6
Posavjetujte paket naljepnica utvrditi prehrambene sadržaja . Vaš cilj bi trebao biti da se troše 60 do 70 posto svojih kalorija ugljikohidrata , 10 do 15 posto u proteina , a ostatak u zdravih masnoća , izbjegavanje zasićenih i trans masti koliko je god moguće . Da biste saznali više o kalorijski sastav namirnica , posjetite Mršavljenje za sve veze u resurse u nastavku .