Kako obnoviti svoje nadbubrežnim

Nadbubrežna umor jestanje u kojem nadbubrežne žlijezde su preopterećeni do iznemoglosti . Kad su pod stresom , nadbubrežne žlijezde luče adrenalin , kortizol i glikogen pomoći podići broj otkucaja srca, napete mišiće , povećati disanje i spor probavu pripremiti za borbu ili bijeg . No, to stanje je značilo da se privremeno , pa ako je stres ne popušta onda adrenalke postanu preopterećeni i nadbubrežna umora događa . Simptomi su umor , apatiju , depresiju , debljanje , nesanica, nizak libido, jedan Unfocused um i promjene raspoloženja . Međutim , uz pravilnu prehranu , odmor, stres kontrole , možete zadržati svoju razinu kortizola dolje i vratiti zdrav nadbubrežne funkciju . To je ono što vam je potrebno Srpski mirovanja
Protein
Salt Screenshot Povrće
orašasti plodovi i sjemenke Pretraživati ​​Multi - vitamina
Prikazati više uputa
1

Minimiziranje stresa u vašem životu delegiranje rad i liječenje se za masažu , tople kupke , smiješne filmove , šetnja u parku, ili bilo koju drugu aktivnost možete naći opuštanje i užitak . Ozdravi bilo emocionalno boli možda još uvijek gaji iz prošlosti .
2

Idi na krevetu do 22:00 i spavati do 9 sati , ako je moguće , jer je u to vrijeme nadbubrežne žlijezde radenajteže popraviti tijelo . Dobivanje puno sna omogućuje razine kortizola ostati niska i nadbubrežne žlijezde u potpunosti odmoriti .
3

Jedite doručak u roku od sat vremena od ustajanja vratiti na razinu šećera u krvi nakon korištenja glikogena noću . Jedite redovito tijekom dana kako bi se spriječilo šećer u krvi od pada i režim pulsacije , što stavlja dodatni stres na nadbubrežnim žlijezdama , i učiniti vaš večernji obroknajlakši jedan dio dana . Popijte čašu vode s pola žličice morske soli s doručkom za lagano povećanje krvnog tlaka ( niski krvni tlak je vrlo česta kod onih koji pate nadbubrežna umora ) .
4

konzumirati svježe , punomasno , organska namirnice bez umjetnih boja , kemikalija , konzervansa ili hormona . Jedite mnogo sirovog povrća , kao i orašaste plodove i sjemenke , koje sadrže masne kiseline koje su neophodne za funkciju nadbubrežne žlijezde . Svaki obrok , pogotovo za doručak , treba se sastojati od nekih proteina poput mesa, ribe ili jaja se čak i izvan razinu šećera u krvi , što također može pomoći osujetila kofein i šećer cravings .
5

izbjegavati kofein , šećer (uključujući previše voća ) , jednostavne ugljikohidrate poput bijelog brašna , tjestenine i riže , i škroba namirnice kao što su krumpir . To je primamljiva , kada vaša energija je niska da zgrabite pick-me- up poput kave , soka , krafna ili čokoladicu , ali kada se šećer ili kofein visokim blijedi , razina šećera u krvi će biti manji nego ikad . Ograničite high - kalija namirnice poput banane , datulje , smokve, grožđice i grejpa .
6

Uzmi dobar multi-vitamin dnevno optimizirati nadbubrežne rad lojnih žlijezda . Minerala poput magnezija daju energiju za svoje nadbubrežnim žlijezdama; kalcija i drugih minerala u tragovima kao što su cink , mangan , selen i jod daju smirujući učinak na tijelo; i svi vitamini i minerali će pomoći sniziti kortizola izlaz .