GI dijeta za kontrolu šećera u krvi
šećeru Kontroling u tijelu s prehranom može imati značajan utjecaj na sastav tijela i izbjegavanja bolesti , što ste daleko manje vjerojatno da će postati pretili , razviti povišeni krvni tlak ili dijabetes tipa 2 . GI stoji za glikemijski indeks , što jetablica s popisom različitih vrsta namirnica i njihov učinak na šećer u krvi . Poanta je GI dijeta je ograničiti se na konzumaciju namirnica koje su niske na glikemijski indeks , održavanje stabilne razine šećera u krvi tijekom dana i pomaže vam da živite zdraviji život . GI dijeta
konzumirati hranu koja se sastoji od low - GI ugljikohidrata , umjerene količine bjelančevina i umjerenom količinom zdravih masnoća izvora slijediti osnovno GI dijeta . Najniže stavke na GI ljestvice su povrće , s predmetima kao što su brokula , zelena salata, krastavac i špinat ima relativno nominalne vrijednosti samo 10 . Plodovi su uglavnom sljedeći na glikemijski indeks , s trešnjama , agrumi , jabuke, kruške i marelice sve Biti dobar izbor za GI Dieter. Konačno cjelovite žitarice sudruge kategorije na kojima ćete želite usredotočiti , a nakon niskim GI dijeta . Držite se 100 posto od cjelovitih žitarica predmete izrađene od raži, kiselog tijesta , heljde, ječma i zobi zadržali šećera u krvi niska . Što se tiče izvora proteina na dijeti , držati unbreaded prirodnih komadi govedine , piletine , morskih plodova i puretine , zajedno s nekim low - fat mliječnih proizvoda . Ispunite svoju prehranu s malim dijelom nezasićenih masti u svakom obroku , koji će usporiti probavu i dalje razinama kontrola šećera u krvi . Dobre uzorci nezasićenih masti su maslinovo ulje, bademi i riblje ulje .
Razumijevanje glikemijski indeks
Shvatite daGlikemijski indeks je ništa više nego rang s popisom ugljikohidrate kako o tome kako brzo se apsorbira u tijelo . To je značajno , što je razina šećera u krvi je još jako povišen brzo probavljanje ugljikohidrata , kao što su hranjive tvari iz tih predmeta pušten u krvotok u bujici , napuhivanja razine šećera u krvi i tjera tijelo da se nosi sa situacijom kroz oslobađanje velike količine inzulina . Inzulin je hormon koji se veže na šećer u krvi , da nosi na mišiće ( da se koristi kao izvor energije ) ili masti ( koji se skladišti za kasniju uporabu ) . Gdje šećera u krvi je povišena u nedostatku vježbanja ,većina koja je pohranjena kao masnoća , što dovodi do pitanja upravljanja težinu . Low - GI dijeta zaobilazi taj problem tako što šećer u krvi na niskoj i stabilnoj razini tijekom cijelog dana , smanjujući nakupljanje masnoća .
