Što učiniti da regulirate mjesečnicu?
1. Zdrava prehrana: Jedite uravnoteženu prehranu bogatu cjelovitim namirnicama, uključujući voće, povrće, cjelovite žitarice i nemasne proteine. Izbjegavajte pretjeranu konzumaciju prerađene hrane, šećera i nezdravih masnoća.
2. Redovita tjelovježba: Bavite se redovitom tjelesnom aktivnošću, poput hodanja, trčanja, plivanja ili joge, kako biste održali zdravu težinu i poboljšali opće zdravlje.
3. Upravljanje stresom: Vježbajte tehnike za smanjenje stresa, poput meditacije, joge, dubokog disanja ili provođenja vremena u prirodi, kako biste kontrolirali razinu stresa.
4. Odgovarajuće spavanje: Ciljajte na 7-8 sati kvalitetnog sna svake noći kako biste podržali hormonsku ravnotežu.
5. Izbjegavajte pušenje i prekomjerno konzumiranje alkohola: Pušenje i prekomjerna konzumacija alkohola mogu poremetiti hormonsku ravnotežu i pogoršati neredovite mjesečnice.
6. Biljni lijekovi: Neke biljke, kao što su đumbir, cimet, kurkuma i češnjak, tradicionalno se koriste za regulaciju menstruacije i poboljšanje simptoma menstruacije. Posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom prije uzimanja bilo kojeg bilja.
7. Akupunktura: Akupunktura, praksa tradicionalne kineske medicine, može pomoći u reguliranju menstrualnog ciklusa i smanjiti bol i nelagodu.
8. Menstrualna čašica ili jastučići za višekratnu upotrebu: Prelazak na menstrualnu čašicu ili uloške za višekratnu upotrebu može pomoći u smanjenju izloženosti kemikalijama i toksinima koji se nalaze u jednokratnim proizvodima koji mogu pridonijeti menstrualnim nepravilnostima.
9. Hrana za balansiranje hormona: Uključite hranu bogatu fitoestrogenima, poput soje, lanenih sjemenki, leće i slanutka, koji mogu pomoći u ravnoteži hormona.
10. Hrana bogata željezom: Osigurajte adekvatan unos hrane bogate željezom, kao što je crveno meso, perad, riba, grah, leća i tamno lisnato povrće, kako biste spriječili anemiju, koja može pogoršati menstrualne nepravilnosti.
11. Ostanite hidrirani: Pijte puno vode kako biste podržali opće zdravlje i dobrobit.
12. Pratite: Vodite evidenciju o datumima, simptomima i obrascima menstrualnog ciklusa. To može pomoći u prepoznavanju bilo kakvih nepravilnosti i olakšati raspravu o svim nedoumicama sa zdravstvenim djelatnikom.
Upamtite da je važno konzultirati se s liječnikom ako imate stalne neredovite mjesečnice ili ozbiljne simptome. Oni mogu procijeniti vašu individualnu situaciju i pružiti odgovarajuće mogućnosti liječenja.
