Kako možete imati pojačan libido?
1. Redovito vježbajte
Dokazano je da tjelovježba poboljšava libido i kod muškaraca i kod žena. Može povećati razinu testosterona, hormona koji je neophodan za seksualnu želju i funkciju. Vježbanje također može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju raspoloženja, a oboje može pridonijeti većem libidu. Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.
2. Hranite se zdravo
Zdrava prehrana također može pomoći u poboljšanju libida. Konzumiranje puno voća, povrća i cjelovitih žitarica može pomoći u povećanju razine energije i poboljšanju cjelokupnog zdravlja, a oboje može pridonijeti većem libidu. Neke namirnice koje su posebno dobre za libido uključuju:
- Kamenice:Kamenice su prirodni afrodizijak, a prepune su cinka koji je neophodan za proizvodnju testosterona.
- Čokolada:Čokolada sadrži nekoliko spojeva koji mogu pomoći u poboljšanju libida, uključujući feniletilamin, anandamid i serotonin.
- Orašasti plodovi:orašasti plodovi su dobar izvor zdravih masnoća koje mogu pomoći u povećanju razine testosterona.
- Začini:začini poput kajenskog papra, đumbira i cimeta mogu pomoći u poboljšanju cirkulacije i povećanju libida.
3. Dovoljno spavajte
San je neophodan za cjelokupno zdravlje i dobrobit, a može utjecati i na libido. Kada ste neispavani, vaše tijelo proizvodi više hormona stresa kortizola, koji može sniziti razinu testosterona i smanjiti libido. Ciljajte na 7-8 sati sna svake noći.
4. Upravljajte stresom
Stres može imati negativan utjecaj na libido. Kada ste pod stresom, vaše tijelo proizvodi više hormona stresa kortizola, koji može sniziti razinu testosterona i smanjiti libido. Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom, poput tjelovježbe, joge ili meditacije.
5. Izbjegavajte alkohol i duhan
Alkohol i duhan mogu imati negativan utjecaj na libido. Alkohol može ometati proizvodnju hormona i također može dovesti do erektilne disfunkcije. Duhanski dim može oštetiti krvne žile i živce koji su neophodni za seksualnu funkciju.
6. Razgovarajte sa svojim liječnikom
Ako ste zabrinuti za svoj libido, razgovarajte sa svojim liječnikom. Problem može biti uzrok nekog osnovnog zdravstvenog stanja. Vaš liječnik također može preporučiti tretmane koji mogu pomoći u poboljšanju libida.
