Dijeta Savjeti za PCOS

Prema obgyn.net , gube čak 5 posto tjelesne težine značajno smanjuje simptome povezane sa sindromom policističnih jajnika (PCOS) , uključujući i nepravilnih i nestalih razdobljima , porastao dlačica , depresiju i debljanje . Gubitak težine vježbanje i zdrave prehrane, dobro uravnotežena dijeta koja se fokusira na zdrav unos ugljikohidrata pomaže ženama upravljati njihove simptome . Izbjegavajte rafiniranih ugljikohidrata

Izbjegavajte jesti rafiniranih ugljikohidrata . Rafinirani ugljikohidrati, ili hrane napravljene s bijelim brašnom ili bijeli šećer , šiljci do razine inzulina . Visoke razine inzulina pogoršati simptome povezane s PCOS i promicanje nakupljanje masnoća .
Limit unos ugljikohidrata

jedu 50 posto ugljikohidrata ili manje dnevno . Prema obgyn.net , žene koje su dobili redovitim trebali jesti 50 posto ugljikohidrata ili manje dnevno . Žene koje nemaju redovite razdoblja trebali jesti 40 posto ugljikohidrata ili manje dnevno .
Jedu namirnice niskog glikemijskog

jedu niske glikemijski namirnice , kao što je navedeno na glikemijski indeks ( vidi odjeljak Resources ) . Prema studiji objavljenoj od strane Sveučilišta u Sydneyu , niski glikemijski hranu pomoći upravljati simptome PCOS , uključujući i kontrolu tjelesne težine i povećanje plodnosti .

Vježbe Srpski Srpski

redovito vježbanje . Prema United States Department of zdravstvo i ljudska Services , redovite kontrole vježbe razine inzulina i smanjuje depresiju , nuspojava povezana s PCOS . Cilj za dva sata i 30 minuta aerobnih vježbi tjedno i jačanje aktivnosti ( kao što je dizanje utega ) dva puta tjedno .