Mjere opreza nakon menopauze
Bolesti srca se smatravodeći uzrok smrti u žena . Rizik za bolesti srca raste kada se smanjiti svoju razinu estrogena , što jeprirodna pojava u menopauzi. To možete učiniti puno kako bi ublažili taj rizik . Ako pušite , a zatim biste trebali uzeti u obzir zaustavljanje . Pušenje povećava krvni tlak i stavlja vas u viši rizik za srčani ili moždani udar . Smetnje niske masnoće dijeta s mnogo cjelovitih žitarica , voća i povrća će smanjiti rizik od bolesti srca . Uključujući dnevnu rutinu vježbanja je također dobro za vaše srce .
Osteoporoze
Žene su također skloni osteoporoze nakon što uđu u menopauzu . Žene obično gube gustoću kostiju u prilično velikom brzinom tijekom prvih nekoliko godina menopauzu prije nego što razina off . To ih ostavlja na rizik za osteoporozu , što ostavlja kosti krhki i slabi . Naravno , to dovodi do lomova . Žene u menopauzi dobi su posebno osjetljivi na frakturama zapešća , kuka i kralježnice . Dakle , to je bitno da bi bili sigurni da dobivate dovoljno kalcija i vitamina D u prehrani . Žene koje prolaze kroz menopauzu potrebno 1.200 do 1.500 mg kalcija i 800 jedinica vitamina D dnevno . Vježbanje je jako važno , previše . Trebali bi hodati ili trčati svakodnevno kako bi održali svoje kosti jake .
Debljanje
Žene koje prolaze kroz menopauzu često doživljavaju porast težine . Dobivanjem težine nije povezan s hormonskim promjenama doživjeli tijekom menopauze . To je zbog životne navike , ili ponekad je to genetski. Vi svibanj biti više aktivan tijekom ovih godina . Moglo bi se jesti više , a gori manje kalorija . To je lako riješiti držeći se strogih dijeta i raspored vježbanja . Naša prehrana je vrlo važno tijekom cijelog života, ali kad mi uđu u menopauzu , to je očitije nego ikada koliko je bitno naše prehrambene navike i vježbanje je za naše zdravlje .
