Koji su neki i za visoki krvni tlak?
1. Smršavite :Prekomjerna težina ili pretilost značajan je čimbenik rizika za visoki krvni tlak. Gubitak čak i male težine može pomoći u smanjenju krvnog tlaka.
2. Smanjite unos natrija :Konzumacija previše natrija može povećati zadržavanje tekućine i povisiti krvni tlak. Ograničite unos natrija na ne više od 2300 miligrama dnevno i ciljajte na manje ako imate više od 50 godina ili imate neke zdravstvene probleme.
3. Povećajte unos kalija :Kalij pomaže uravnotežiti učinke natrija i može sniziti krvni tlak. Dobri izvori kalija uključuju voće, povrće i nemasne mliječne proizvode. Ciljajte na dnevni unos oko 4700 miligrama kalija.
4. Jedite zdravu prehranu :Prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, nemasnim proteinima i nemasnim mliječnim proizvodima može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Ovo je poznato kao dijeta Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH).
5. Redovito vježbanje :Redovita tjelesna aktivnost, poput brzog hodanja, trčanja, vožnje bicikla ili plivanja, može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i poboljšanju zdravlja srca. Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.
6. Upravljanje stresom :Kronični stres može pridonijeti visokom krvnom tlaku. Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom, poput meditacije, joge, dubokog disanja ili provođenja vremena u prirodi.
7. Ograničite konzumaciju alkohola :Konzumiranje prekomjernih količina alkohola može povisiti krvni tlak. Pokušajte ograničiti unos alkohola na ne više od dva pića dnevno za žene i tri pića dnevno za muškarce.
8. Prestanite pušiti :Pušenje može oštetiti krvne žile i pridonijeti visokom krvnom tlaku. Ako pušite, prestanite što je prije moguće.
9. Redovito kontrolirajte krvni tlak :Redovito provjeravanje krvnog tlaka kod kuće može vam pomoći u praćenju vašeg napretka i potrebnim prilagodbama načina života ili lijekova.
10. Naspavajte se :Kronični nedostatak sna može pridonijeti visokom krvnom tlaku. Ciljajte na oko 7-8 sati sna po noći.
11. Smanjite unos kofeina :Kofein može privremeno povisiti krvni tlak. Ako ste osjetljivi na kofein, ograničite unos ili ga u potpunosti izbjegavajte.
12. Jedite tamnu čokoladu :Tamna čokolada sadrži flavonoide koji mogu pomoći u opuštanju krvnih žila i snižavanju krvnog tlaka. Birajte tamnu čokoladu s najmanje 70% udjela kakaa.
13. Isprobajte prirodne lijekove :Neki prirodni lijekovi, poput češnjaka, đumbira i čaja od hibiskusa, dokazano snižavaju krvni tlak. Međutim, razgovarajte sa svojim liječnikom prije upotrebe bilo kojeg prirodnog lijeka kako biste bili sigurni da je siguran za vas.
Važno je napomenuti da ovi kućni lijekovi nisu zamjena za liječenje. Ako imate visok krvni tlak, razgovarajte sa svojim liječnikom o planu liječenja koji vam odgovara.
