Kako bi se zadržala malo natrija dijeta

Kao društvo , mi smo popili daleko više natrija nego što bismo trebali biti i mi sami stavljajući na rizik za visoki krvni tlak , što može dovesti do čuti bolesti ili moždani udar . Održavanje dijeta s niskim postotkom natrija znači biti vrijedan oko čitanje naljepnice i znajući koje namirnice su u redu , a koji predstavljaju mogući zdravstveni rizik . Upute Screenshot
1.

najveći krivac je obična kuhinjska sol . Jedna žličica sadrži preporučeni dnevni unos . Ako ste lako s shaker , koristite manje natrija soli , što bi bilo manje od 20 miligrama natrija na 100 grama soli . Morska sol je , naravno, niža u natrija .
2

kupiti više svježih namirnica i manje konzervirane hrane . Nikada ne dodavati sol na konzervirane hrane , kao što su već se učitava s natrijem .
3

Smanjite prerađene hrane , uključujući i suhomesnati proizvodi poput slanine ili šunke i umaka poput soje ili tamari . Ako ih kupujete , uvijek odabrati verziju low-sol .
4

Mlijeko jeizvor natrija koji često dobiva previdjeti . Jedna šalica nemasnim ili obranim mlijekom ima 127 miligrama natrija , s usporedivim brojeva za jedan i dva posto masti, a mnogo više za konzerviranog mlijeka .
5

pročitajte natpise na zapakirane smrznute hrane stavke kao što su pakiranje puno natrija . I zapamtite da postoji svibanj biti više od jedne porcije po paketu pa ako ima 500 mg . natrija po obroku ipaket , kaže ona sadrži dvije porcije , morate udvostručiti taj broj .
6

Idi svjetlo na začinima , posebno krastavaca , i zamijeniti ih s biljem . Češnjak, origano , bosiljak , luk, ružmarin , i crna i crvena paprika nemaju puno natrija .