Kako sniziti visoki krvni tlak bez lijekova na recept

Visok krvni tlak ( hipertenzija ) povećava rizik od moždanog udara i srčanog udara . Otpor na protok krvi u arterijama određuje krvni tlak . Tijekom vremena većina ljudi će biti pogođeni hipertenzije . Postoje lijekovi na recept za liječenje i kontrolu ovaj uvjet , ali postoje rizici povezani s određenim lijekovima . Uvijek posavjetovati sa svojim liječnikom o najboljem načinu za upravljanje svoj ​​visoki krvni tlak . Upute Screenshot
1

Smanjite unos soli . Prema Mayo Clinic, ograničava unos natrija na 1.500 mgdnevno može imati značajan utjecaj na vaš krvni tlak . Provjerite natpise na prerađene hrane za sadržaj natrija i staviti soljenke daleko.
2

zalagati za zdravu tjelesnu težinu . Prema Mayo Clinic, ako ste pretili i izgubiti samo pet kilograma, što može sniziti krvni tlak .
3

piti alkohol u umjerenim količinama . Konzumacija alkohola može povisiti krvni tlak . Čovjek bi trebao smanjiti na dva pića ili manjedana , ažena treba smanjiti na jedno piće ili manjedana .
4

Prestanite pušiti . Prema Nacionalnoj srce, pluća i krvi Instituta , duhan šteti stijenkama krvnih žila i ubrzava otvrdnuće arterija .
5

Jedite zdrave prehrane . Mayo Clinic preporučuje DASH dijeta (vidi Resources ) . Ova dijeta je usredotočena na svježe povrće i voće , cjelovite žitarice i low - fat mliječnih proizvoda . Također se preporučuje konzumiranje manje zasićenih masti i jesti puno kalija .
6

Sudjelovati u redovite tjelesne aktivnosti ili vježbe , idealno 30 minuta svaki dan . Nacionalni srce , pluća i krvi Instituta kaže da je jedan od najvažnijih koraka u snižavanju krvnog tlaka .
7

upravljati svojim stres uzimajući puno spavati , trenirao duboko disanje tehnike opuštanja i mišića opuštanje .