Kako smanjiti krvni tlak

Visoki krvni tlak može se dogoditi za nekoliko različitih razloga . To može bitiposljedica stresnog posla , prekomjernu težinu ili čak i obiteljsku anamnezu . Bez obzira na uzrok , smanjuje visoki krvni tlak bi trebao bitiprioritet broj jedan . Ako visoki krvni tlak ne liječi , može dovesti do moždanog udara i bolesti srca . Iako vam svibanj osjećati savršeno zdravi s visokim krvnim tlakom , ne zaboravite da se zove" tihi ubojica " s razlogom . Zato morate poduzeti korake kako bi se smanjila svoj ​​visoki krvni tlak , čak i ako se osjećate savršeno u redu . Upute
1

eliminirati stres . Svatko je čuo za lica ljudi ide crveno kada su ljutiti . To je uzrokovano krvni tlak raste . Ako ustanovite da imate stresan život , poduzeti potrebne korake kako bi smanjiti ili eliminirati stres . To može zahtijevati pronalaženje drugog posla , traže brak savjetovanje ili čak nalaz hobi koji pomaže smanjiti stres .
2

tjelovježba . Vježba jezdrava navika , pogotovo ako imate visok krvni tlak . Ako niste vršio u neko vrijeme , morat ćete se početi polako i onda raditi svoj ​​put prema gore . Počnite s 15 minuta hodanja svaki dan , a onda raditi svoj ​​put do jednog sata . Vi svibanj također žele probati dizanje utega ili više zabavan oblik vježbe , kao što su tenis ili nogomet .
3

Smanjite unos natrija . Neki ljudi su osjetljivi natrija , što znači da je njihov krvni tlak povećava kada jedu namirnice bogate natrijem . Držite hranu časopis , zapišite koliko natrij jedete na normalan dan , a zatim pokušati ga smanjiti . Dnevne preporučene količine natrija je 2.300 mg , ali mnogi Amerikanci jedu puno više od toga . Ako otkrijete da ste jedan od onih ljudi , pokušajte smanjiti unos natrija na 2300 mg .
4

Provjerite lijek naljepnice . Neki OTC lijekovi , osobito prehlade i gripe , lijekovi nisu dobri za one s visokim krvnim tlakom . Prije uzimanja lijekova , svakako pročitajte naljepnicu . Prebacivanje na različite vrste lijekova može pomoći u smanjenju krvnog tlaka .
5

izgubiti na težini . Prekomjerna težina jeuzrok mnogih zdravstvenih problema , posebno visokog krvnog tlaka . Vaše tijelo mora raditi puno teže kada nose dodatnu težinu . Do izgubiti te višak kilograma, smanjite količinu posla i može biti u mogućnosti smanjiti krvni tlak . Naravno , to sve ovisi o obiteljskom anamnezom.
6

obitelj Istraživanje anamnezu . Koraci navedene suizvrsno polazište i neophodni su za zdrav stil života . Nažalost , postoje trenuci kada će svoje obitelji povijest bolesti uzrokuju da imate visok krvni tlak koji nije u potpunosti kontrolirati kroz prirodne metode . Istraživanje svoje obitelji povijest bolesti da će biti lakše kad savjetovanja sa svojim liječnikom o smanjenju krvnog tlaka .
7

potražiti liječnika za lijekove . Ponekad , lijek jejedini način da se smanji visoki krvni tlak . Ovisno o težini vašeg krvnog tlaka , vaš liječnik vjerojatno će vas početi na jednostavnim tabletu vode . Objasnite svom liječniku da su promjene živjeti jedan zdraviji stil života , ali i objasniti svoje obitelji povijest bolesti . To će pomoći osigurati da vaš visoki krvni tlak se liječi ispravno .