Činjenice o snižavanju krvnog tlaka

krvni tlak koji je visok može povećati rizik od koronarne bolesti srca . Ona je pronađena u odraslih , kao i djece . Međutim , visoki krvni tlak se uglavnom nalaze u Afroamerikanaca , redovite konzumente alkohola , ljudi koji su pretili i onih koji imaju obiteljsku povijest krvnog tlaka koji prometuje visoka . Važno je da niži krvni tlak kako bi spriječili srčani ili moždani udar . Normalan raspon krvni tlak je 120/80 ili niže . Krvnog tlaka koji je visok je 140/90 ili više . Vježbanje

Vježbanje na regularnoj osnovi može pomoći prolio neželjene funti , kao i niži krvni tlak . Pješačka dnevno za samo 15 minuta može povećati broj otkucaja srca i ubrzati metabolizam . Plivanje , biciklizam i nizak utjecaj aerobic također može pomoći onima koji trebaju izgubiti nekoliko kilograma kako bi se smanjila njihov krvni tlak . Fizička aktivnost na redovnoj osnovi , čak i tri ili četiri dana u tjednu , može proizvesti pozitivne rezultate i pomoći u održavanju zdravog načina života .
Duhan

Prestanite pušiti cigarete . Nikotin u cigaretama može uzrokovati neke osobe krvne žile stegnuti , što čini srca brže . Srce koje kuca brže može podići krvni tlak . Odvikavanje od pušenja ili korištenja duhanskih proizvoda može sniziti krvni tlak , a također može smanjiti rizik od bolesti srca , pa čak i srčanog udara . Pitajte liječnika o dostupnim proizvodima ili tehnika koje će vam pomoćiprestati pušiti . Ponekad je potrebno postupno pristup zaustaviti korištenje nikotina .
Natrij

Natrij nije dobro za osobu koja ima visoki krvni tlak . Iako neki ljudi nisu pogođeni natrija , neki ljudi su pogođeni , osobito ako je visoki krvni tlak prevladava . Smanjiti unos natrija u prehrani . Čitajte naljepnice prilikom kupovine hrane i biti sigurni da ne prelazi 2.400 mg na dan . Umjesto dodavanja soli u hrani , posuti dodatni papar ili koristiti bilja ili limun za Zesty okusa .
Zdrava prehrana

jede zdravu prehranu i izbjegavanje masne hrane je važna za snižavanje krvnog tlaka . Jedite puno voća i namirnica koje su bogate hranjivim tvarima , kao što su orašasti plodovi , mahunarke, sirovo povrće i nemasno meso . Umjesto grabbing vrećicu čipsa za užinu , žvakati na tanjur mrkve i celer slow fat preljev na strani . Odaberite jesti pšenicu ili kruh od integralnih žitarica umjesto bijelog . Nemasni mliječni je zdraviji jer sadrži manje masti nego redovitim mliječnih proizvoda .
Lijekovi

Dijeta i tjelovježba sami ne bi mogli pomoći u smanjenju krvnog tlaka . Neki ljudi će se morati osloniti na lijekove zadržati svoj ​​krvni tlak na normalnoj rasponu od 120/80 ili niže . Lijekovi mogu imati različite stupnjeve nuspojave kao što su glavobolja , umor , nemir želuca , suha usta , vrtoglavica , konstipacija i depresije . Važno je da se propisani iznos i to je samo zaustaviti ili smanjiti dozu nakon savjetovanja sa svojim liječnikom .