Prirodni načini za snižavanje krvnog tlaka &Kolesterol

Povišene razine kolesterola ( hiperkolesterolemija ) i visoki krvni tlak ( hipertenzija ) su uvjeti koji se često koegzistiraju u ljudskom tijelu . Iakovećina hipertenzija dijagnoza nemaju poznat uzrok ,između hiperkolesterolemije i hipertenzije su dobro razumjeli i dokumentirano . Mnogi od prirodnih načina za smanjenje jednog od ovih stanja može pomoći u smanjenju i druga stanja , također . Osnove

zdravstvenih usluga, nutricionisti i znanstvenici u svim područjima medicine dogovoriti o dvije važne stvari svaki pojedinac može učiniti za snižavanje krvnog tlaka i razine kolesterola .

Prvi je jesti adekvatna , nutricionistički zvuk dijeta koja daje samo količinu kalorija potrebnih za održavanje tjelesne težine . Drugi je zapojedinca da biste dobili odgovarajuće fizičke aktivnosti većinu dana u tjednu , s 30 minuta umjerenog vježbanjadnevnoprosječno preporuka .

Obje ove metode kako smanjiti i kontrolirati povišeni krvni tlak i hiperkolesterolemije su prirodni , ali možda najčešće nezapažena preporukezdravstvenih usluga pruža , s obzirom na stopu pretilosti u SAD-u .
Dijeta

Mayo Clinic preporučuje dijetetski pristupi stop Hipertenzija ( DASH ) dijeta će vam pomoći u smanjenju krvnog tlaka . DASH dijeta ima mnoge iste preporuke kao dijeta savjet dao klinike Mayo na niže razine kolesterola .

Prehrana bogata voćem i povrćem, cjelovitim žitaricama i low - fat mliječnih proizvoda su zajednički faktori uprehrani preporuke sniziti krvni tlak i kolesterol .

ograničen dnevni unos soli od 1.500 mg do 2400 mg se preporuča od strane klinike Mayo pomoći u snižavanju krvnog tlaka .

za kontrolu kolesterola , Mayo Klinika savjetuje da 200 mg dnevno kolesterola u prehranipreporuča cilj za osobe s bolestima srca . Za pojedince bez srčanih bolesti, ali koji su zainteresirani za spuštanje ili sprečavanju visoku razinu kolesterola , 300mg dnevnog unosa kolesterola jecilj .

Sniziti krvni tlak i razinu kolesterola, preporuča se da pojedinci koji su težine trebale izgubite težinu . Čak igubitak težine od £ 5 do 10 £ može imati pozitivan utjecaj na zdravlje .
Fizička aktivnost

Fizička aktivnost --- vježbe - - još jedna prirodna metoda za oba niži krvni tlak i razinu kolesterola . Na minimum , 30 minuta na dan umjerene aktivnosti preporučuje.

Ako tjelovježba nije dio vaše dnevne rutine za neko vrijeme , raditi do 30 minuta , nakon konzultacije sa svojim liječnikom o sigurnosti tjelesna aktivnost .

aktivnosti kao što su hodanje , vožnja bicikla ili ples za 10 minutnim intervalima tri putadnevno jednako svakodnevno ukupno 30 minuta , a može biti manje stresno za vaše tijelo dok ste navikli na više fizički djelatnost .