Putevi u smanjenju hipertenzije

Hipertenzija , također poznat kao visoki krvni tlak , uzrokovan od visokog tlaka u arterijama . Razne okolnosti uzrokovati ovo stanje , u rasponu od pretilosti do prekomjernog pijenja alkohola . Čitanje krvni tlak 140/90 smatra se visoka . Visoka čitanja može prisiliti srce da rade brže i može otežati da pumpa krv . Osim lijekova , možda postoji nekoliko načina kako pomoći smanjenju hipertenzije . Vježba

Get redovitom tjelovježbom . Ako imate povišeni krvni tlak i nisu redovito vježbali , krenuti sporo . Šetnja oko bloka ili čak pridružiti teretanu s unutar kolosijeka . Plivati ​​nekoliko krugova svakog jutra , ili se voziti na biciklu u poslijepodnevnim satima . Učiniti nešto da se taj broj otkucaja srca ide , tako da možete izgorjeti kalorija i povećati mišićnu masu . Umjesto parkiranje izbliza u dućan prilikom kupovine, odaberite mjesto dalje i iskoristiti prijeko potrebne vježbe . Prijatelj sustav odlično funkcionira za neke ljude . Nađi susjeda ili prijatelja koji mogu služiti kao polazna dnevni program vježbanja s vama .
Mršaviti

Gubitak težine može pomoći smanjenju hipertenzije . Umjesto da jede prehrana bogata mastima , odlučite jesti prehrambene namirnice koje su niske u masti i dobra za srce . Povećanje voća i povrća u u prehrani i smanjiti unos natrija . Umjesto dodavanja soli u hrani , pokušajte polijevanje papar ili natrijev besplatno začin za dodatni okus . Odlučite se na čips i posegnuti za jabukom , ili nekoliko mrkve umočen u ranč preljev . Pokušajte povećati vlakana u prehrani jedući graška i zobenih proizvoda , ili čak dodajući dnevno vlakana dodatak svakom obroku . Hrana bogata vlaknima može pomoći smanjiti kolesterol koji može također smanjiti povišeni krvni tlak .
Upravljati stresom

Upravljanje razinu stresa . Ponekad stres je nezaobilazan , pogotovo ako živite život koji je uvijek na putu . Međutim , stres može povisiti krvni tlak, što u konačnici može uzrokovati druge zdravstvene probleme . Vježbati jogu ili se prijavite za razred A Pilat je . Umjesto da sjedi na kauču i gleda televiziju , čitati knjigu , slušati omiljene CD-u ili prelistati stare foto album . Učinite nešto vam se svidi , aktivnost ili hobi koji može uzeti vaš um off od trenutne situacije . Meditirajte najmanje 10 minuta svaki dan . Ovo tiho vrijeme može pomoći smanjiti stres vaše tijelo osjeća od dnevnih zbivanja .
Ograničenje uporabe alkohola i duhana

Ograničite alkohol i uporabe duhana . Oni koji piju tri ili više pićadnevno su na rizik za razvoj hipertenzije . Pretjerano uzimanje drinkers su čak i na veći rizik od razvoja visokog krvnog tlaka . Konzumiranje alkohola dok je uzimanje lijekova za sniženje krvnog tlaka može smanjiti učinkovitost lijeka . Pušenje svaki oblik duhana podiže krvni tlak i može ometati lijekovi koji se uzimaju na pomoći u smanjenju hipertenzije .