Kako vježbanje s domaćim utege
2 prazne mliječne kartone
Water Screenshot Pijesak
penija Pretraživati klikeri
dvije neotvorene konzerve Pretraživati Set od svijećnjaka
Fabric totalizator torbe s ručkama
£ 5 vreća brašna ili šećera
pokazati više Uputstvo Screenshot
1
Napravite vlastiti ručni utezi ispunjavanjem praznih mliječne kartone s vodom . Koristite bilo 1/2-gallon ili 1 - galon vrčevi s ručkom . Ispunite s pijeskom , novčana jedinica ili špekule , ako želite raditi s težim utezima . Držite jedan vrč u svakoj ruci .
2
Ispunite dvije čarape s penija . Čvor svaku čarapu na vrhu i držati u ruci dizati . Čakset svijećnjaka ili dvije neotvorene konzerve juhe iz špajz će učiniti u slučaju krajnje nužde . Veće limenke može težiti i do 2 kg.
3
Postavite 5 - funta vreću brašna ili šećera u malom tkanina torbu i podići ga po ručicama raditi svoje bicepse . Ako možete podnijeti težinu , pokušajte dizanje vrećicu u drugoj ruci , kao dobro.
4
Sjediti ili stajati držeći utege u obje ruke prema svojim stranama , dlanovi okrenuti prema naprijed . Savijte koljena malo ako stojite .
5
Zategnite trbušne mišiće i držite laktove uz tijelo . Ugovorna trbušne mišiće daje svoje potpora za kralježnicu za vrijeme vježbanja .
6
normalno disati . Nemojte držati dah , kao što dizati utege . To može uzrokovati rast krvnog tlaka . Izdahnite kao što lift , a zatim udisati kao što bi utege prema dolje .
7
Bend laktove dizati utege . Brojati do tri . Donesite utege prema dolje polako računajući na četiri. Budite oprezni da ne premjestiti ramena . Cilj je kontrolirati svoje pokrete , što jenajviše koristi dolazi kada vas utege prema dolje .
8
Počnite raditi od 8 do 12 ponavljanja barem jednom svaki tjedan . Kao što ste dobili jači , povećati svoju težinu lifting rutinu za 2-3 puta svaki tjedan . Također možete povećati broj setova . Opće pravilo je da bi jedan dan odmora nakon svakog dana podići . Važno je da ne rade isti mišići dva dana za redom .