Bolesti srca i Moždani udar preventivni program
bolesti srca i moždanog udara preventivni program promiče zdravlje kardiovaskularnog sustava . To se može pokrenuti u bilo kojoj dobi . To uključuje znajući što hrana smatraju srce zdravo i konzumiranje više od njih . Također morate biti svjesni što namirnice smatraju srce koči i bilo izbjegavati ili ograničiti ih . Osim znajući što jesti , morate da se uključe u fizičkom aktivnošću koja promiče nadasve zdravog načina života . Fizička aktivnost
Svako povećanje u trenutnoj razini tjelesne aktivnosti pomoći će s bolestima srca i programa prevencije moždanog udara . Prema American Heart Association ,tjelesna aktivnost ne mora biti naporan . Cilj je da se 30 minuta vježbanja pet dana u tjednu . Možete dobiti kardiovaskularni trening radiš nešto poput vrtlarenja , radi kućanske poslove ili slikarstvo zidove . Ako ste fizički u mogućnosti , koristiti parkirna mjesta daleko od svog odredišta dodati korake kako bi vaš dan . Koristite stube umjesto dizala .
Srca zdravu hranu
srce zdravo mršavljenje , kako je propisano od strane USDA i American Heart Association , sastoji se od jesti hranu bogatu vlaknima , visoko u antioksidansi i malo zasićenih masti . Hrana bogata vlaknima su mahunarke kao što su grah , Navy graha i leće . Cjelovite žitarice ( zob i zobene mekinje , cijela pšenica , proso , quinoa i kamut ) također su bogate vlaknima . Sjemenke i orašasti plodovi utvrdi da je koristan su laneno , bademi i pistacije . Biljni steroli , namirnice koje sadrže soju , su srce zdravo . Ove hranjivih bogate namirnice uključuju tofu, sojino mlijeko i sojin sir . Oba vlakna i antioksidansi nalaze se u svježem voću i povrću . Riba je još jedan nemasni , hranjiva bogat izbor. Losos je osobito bogata omega 3 masnim kiselinama ihranjiva elektrana . Zdrave masti konzumirati su mononezasićenih i polinezasićenih masti.
Srca koči Foods
Foods kako bi se izbjeglo ili ograničiti na svoje bolesti srca i programa prevencije moždanog udara uključuju one velike zasićenih i trans masti . Prema USDA , zasićenih masti nalaze se u crveno meso ( govedina, janjetina i svinjetina ); iznutrice ( jetra, bubrezi i slezena ); duboko pržena hrana; prerađene namirnice poput Bologne i salame; cjelovite mast mliječni proizvodi i tvrde masti poput skraćivanja i djelomično hidrogenirano biljno ulje . Trans masti treba izbjegavati ili strogo ograničena . Namirnice poznat po tome što trans masti su komercijalno pečeni namirnice poput kolača , pita, energetske pločice , kekse i kolače .
Oprez
To je važno za čitanje i razumijevanje proizvod oznake , tako da znate točno ono što konzumiraju . Prvi sastojak navedena jeglavni sastojak u proizvodu . Također, traže zasićenih i /ili trans masti .
Provjerite sa svojim pružateljem medicinsku njegu prije početka programa vježbanja . Početi bilo koji program vježbanja polako i postupno povećavati.
