Načine kako bi vaše srce zdravim
Imajući vaše srce zdravim je jedan od najboljih odgovornosti koju imaju za svoje tijelo . Vaše srce jeglavni organ koji vas pokreće , i , kao i većina drugih mišića , to treba pravilnu prehranu i vježbe da ostanu u formi . To možete učiniti nekoliko stvari koje svaki dan kako bi vaše srce je u tip-top formi . Vježba
broj jedna stvar koju možete učiniti za vaše srce je da se vježba svaki dan . Srce jemišić koji se širi i skuplja da pumpa krv kroz krvožilni sustav . Svi mišići imaju koristi od redovite tjelovježbe . Ne samo da redovita tjelovježba pomoći zadržati svoje srce u formi , ali to također smanjuje stres , smanjuje kolesterol i pomaže da izgubite težinu , a svi su srca - zdrava napori .
Vrste vježbi
Aerobne vježbe ili vježba koja zahtijeva veliki unos kisika , jenajbolja vrsta vježbe za srce . Ova vrsta vježbanja zahtijeva srce da pumpa više snažno držati korak s tijela potražnja za krvi bogate kisikom . Srce postaje jači i učinkovitiji sa svakom vježbom
Sljedeće aerobne vježbe mogu imati značajan pozitivan učinak na zdravlje srca : .
WalkingRunningBikingSwimmingDancing
Prije nego što započnete vježbu Program , posjetite liječnika kako bi bili sigurni da nema ispod uvjetima da bi vas spriječiti u ostvarivanju . Dalje , dizajnirati program vježbanja koji će vam omogućiti da se stanje vašeg tijela , počevši s nižim , lako ostvarive ciljeve , kao što su hodanje u umjerenim tempom za 30 minuta tri puta tjedno . Kao vaš izdržljivost povećava , dodajte više vremena i frekvenciju za vaše vježbanje dok ste vježbanje za jedan sat pet dana u tjednu ili više . Ovaj pristup će vam omogućiti da izgradite mišiće , srce uključeno , na udoban tempom .
Dijeta
Smetnje zdrave prehrane jesljedeća najvažnija način možete zadržati svoje srce jaka i zdrava . Smetnje " srce pametni " uključuje snižavanje unos masnoća , smanjenje unosa natrija i jesti više vlakana . Ove promjene u prehrani smanjuje količinu kolesterola i masnoća u krvi , stabilizira razine šećera u krvi i ravnotežu kemiju krvi .
Prestanak pušenja ima najveći neposredan učinak na vaše zdravlje srca . Pušenje povećava krvni tlak , stvara potencijal za srčani i moždani udar , kao i smanjenja količine kisika koji je dostupan za vaše srce . Pušenje olakšava nakupljanje plaka u svojim žilama , pridonosi mnogim po život opasnih problema s cirkulacijom sustava . Odvikavanje od pušenja sad će početi za poboljšanje vaše srce Heath smanjujući krvni tlak .
Zdravlje srca je nešto što svatko treba uzeti ozbiljno . Promjena neće doći lako ili sve odjednom . Mnogi ljudi će otpasti kola , alitrik je da se pravo vratiti na stazu . To traje oko tri mjeseca da se razviju nove navike , tako da bi secilj da štap sa svojim planom za tri mjeseca.
